Palanka Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Bularreko Prentsa
Lever Chest Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bularreko, sorbaldako eta trizepseko muskuluak bideratzen eta hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erresistentzia norberaren gaitasunetara egokitu daitekeelako. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta fitness errendimendu orokorra areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Bularreko Prentsa
- Hartu heldulekuak gainezka hartuta, eskuak bularrarekin lerrokatuta daudela ziurtatuz.
- Arnas bota eta heldulekuak bularretik urrundu, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Arnastu eta astiro eraman heldulekuak bularrera, mugimenduaren kontrola mantenduz eta pisuak ukitzen utzi gabe.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Bularreko Prentsa
- Heldudura egokia: heldu heldulekuak helduleku sendoz baina ez estuegiaz. Zure palmondoak behera begira egon behar dira eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. Ohiko akats bat heldulekuak estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturreko tentsioa eragin dezake.
- Mugimendu kontrolatua: urrundu heldulekuak gorputzetik besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendua kontrolatuta eta egonkorra izan behar da, ez jerky edo presarik. Horrek bularreko muskuluak modu eraginkorrean lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasketa teknika: arnasa hartu heldulekuak hasierako posiziora itzultzen dituzun bitartean eta arnasa bota itzazu urruntzen dituzun bitartean. Arnasketa okerrak edo arnasari eustea eragin dezake
Palanka Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea hasieran. Pisua handitu pixkanaka indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Bularreko Prentsa?
- Gainbehera palanka bularreko prentsa: aldakuntza honek beheko muskulu pektoraletan zentratzen da, muskulu-konpromisorako angelu ezberdina eskainiz.
- Beso bakarreko palanka bularreko prentsa: aldaera honek bularraren alde bat aldi berean lan egiteko aukera ematen du, muskulu-desorekak hobetzen lagunduz.
- Close-Grip Lever Chest Press: aldakuntza honek trizepsak eta barruko bularreko muskuluak estandarrak baino gehiago ditu helburu.
- Wide-Grip Lever Chest Press: bertsio honek muskulu pectoralen kanpoko zatietan zentratzen da, bularraren garapen zabalagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Bularreko Prentsa?
- Push-ups: flexioak Lever Chest Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira: pektoralak eta trizepsak. Zure errutinan flexioak sartuz, zure giharretako erresistentzia eta indarra areagotu ditzakezu ekipamendurik beharrik gabe.
- Tricep Dips: Lever Chest Press-ek batez ere bularra bideratzen duen bitartean, triceps-a ere lotzen du. Zure errutinan triceps jauziak sartzeak gihar hauek are gehiago indartu eta tonifikatu ditzake, Lever Chest Press-en zure errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Bularreko Prentsa
- Leverage Machine Bular Entrenamendua
- Palanka Bular Sakatu Teknika
- Bularreko prentsa palanka-makinarekin
- Indarra Entrenatzeko Bularreko Ariketak
- Bularretako entrenamendurako ekipamendua
- Nola egin Lever Chest Press
- Bularreko muskuluen eraikuntza palanka-makinarekin
- Gimnasioko ekipamendua palanka bularreko prentsa
- Palanka Makina Bular Ariketa
- Lever Chest Press-erako argibideak