Palanka Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Bularreko Prentsa
Lever Chest Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, makina pisu ezberdinetako karga egokitzeko egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Bularreko Prentsa
- Eseri makinaren bankuan eta heldu heldulekuak, ziurtatu oinak lurrean lauso daudela, bizkarra bizkarraren kontra zuzen dagoela eta bularra altxatuta dagoela.
- Bultzatu heldulekuak bularretik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batez eta, ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak guztiz luzatzen utziz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Bularreko Prentsa
- Grip Zabalera: Helduen zabalerak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa izan behar du. Esku zabalegiak edo estuegiak alferrikako tentsioa eragin diezaieke sorbaldak eta eskumuturrei, balizko lesioak eraginez.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean palankak bularretik urruntzen dituzun bitartean eta gero poliki-poliki itzuli. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: ezinbestekoa da ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek esan nahi du pisua jaistea zure ukondoak 90 graduko angeluan egon arte eta gero sakatu besoak guztiz luzatu arte. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak mugatu dezake
Palanka Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Chest Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Bularreko Prentsa?
- Gainbehera palanka bularreko prentsa: bertsio honek beheko bularreko muskuluak azpimarratzen ditu, bankua beheranzko angelu batean ezarrita eta palanka beherantz bultzatuta.
- Beso bakarreko palanka bularreko prentsa: ariketa hau alde batean zentratzen da, muskulu-oreka eta koordinazioa hobetuz palanka sakatzeko beso bat erabiliz.
- Wide Grip Lever Bularreko Prentsa: Eskuak palankan zabalago jarrita, aldakuntza honek bularraldeko muskuluen kanpoko aldean jartzen du garrantzia.
- Itxi Grip Lever Chest Press: bertsio honek barruko bularra eta trizepsak gehiago bideratzen ditu, eskuak palankan hurbilago jartzen dituzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Bularreko Prentsa?
- Push-ups: flexioek palankaren bularreko prentsaren muskulu-talde berdinak lantzen dituzte (muskulu pectoralak, trizepsak eta aurreko deltoideak) baina modu funtzionalean, zure gorputzaren pisua erresistentziarako erabiltzen baitute, gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Eserita dagoen Makina Bularreko Fly: Ariketa honek bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratzen ditu, pektoralak bereziki isolatuz eta palanka bularreko prentsaren mugimendu konposatuari jarraipen ona emanez, bularreko entrenamendu biribila bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Bularreko Prentsa
- Leverage Machine Bular Entrenamendua
- Palanka Bularreko Prentsa Ariketa
- Bular eraikina palanka prentsarekin
- Palanka Makina Bular Entrenamendua
- Bularreko sakatu leverage makinan
- Bularreko ariketarako ekipamendua
- Bularreko muskuluen entrenamendua palanka prentsarekin
- Palanka Sakatu Bularraren Indarra lortzeko
- Bularreko makina ariketak aprobetxatu
- Bularreko prentsa Leverage Machine erabiliz