Palanka Bularreko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Bularreko Prentsa
Lever Chest Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere pectoral muskuluak zuzentzen dituena, baina trizepsak eta aurreko deltoideak ere lantzen ditu. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatua direla eta. Jendeak ariketa hau aukera dezake gorputzaren goiko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta bularraren definizioagoa garatzen laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Bularreko Prentsa
- Eserlekuan eserlekuan bizkarra kuxinaren kontra jarrita eta heldu heldulekuak gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela ziurtatuta.
- Bultzatu heldulekuak zuregandik, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, arnasa botatzen duzun bitartean.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean eta, ondoren, astiro-astiro, jaitsi heldulekuak hasierako posiziora, hau egiten duzun bitartean arnasten.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen zentratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Bularreko Prentsa
- Kontrolatu zure mugimenduak: garrantzitsua da zure mugimenduak kontrolatzea ariketa osoan zehar. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, urrundu palankak zure bularretik mugimendu leun eta kontrolatu batean, eta gero poliki-poliki itzuli itzazu. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen dituzula ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- Mugimendu sorta osoa: Lever Chest Press-ari etekinik handiena ateratzeko, mugimendu sorta osoa lortu behar duzu. Horrek esan nahi du besoak guztiz luzatzea ukondoak blokeatu gabe, eta palankak atzera eramatea ukondoak gorputzaren atzean egon arte. Saihestu errepikapen erdiak, ez baitute muskuluak guztiz lotzen.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat kargatzea ere bada
Palanka Bularreko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Bularreko Prentsa?
Bai, hasiberriek Lever Chest Press ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten prozesuan ere onuragarria da. Edozein ariketa bezala, pixkanaka-pixkanaka handitu pisua zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Bularreko Prentsa?
- Gainbehera palanka bularreko prentsa: bertsio honek beheko bularretako muskuluetan jartzen du arreta bankua beheranzko posizioan ezarriz.
- Close-Grip Lever Chest Press: aldaera honek trizepsa eta barruko bularra bideratzen ditu eskuak barran hurbilago jarriz.
- Wide-Grip Lever Chest Press: Eskuak barran zabalago kokatuta, aldakuntza honek kanpoko bularreko muskuluak eta sorbaldak azpimarratzen ditu.
- Beso bakarreko palanka bularreko prentsa: aldebakarreko ariketa hau alde batean zentratzen da, indar orekatua eta muskuluen garapena sustatzen ditu bularraren bi aldeetan.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Bularreko Prentsa?
- Incline Bench Press Lever Chest Press-a osatzen duen beste ariketa eraginkor bat da, goiko bularreko muskuluetara bideratuz, askotan arreta gutxiago jasotzen duten banku lauko entrenamenduetan.
- Flexioak, gorputz pisuko ariketak, Lever Chest Press-a ere osatu dezakete, bularreko muskuluak ez ezik, besoak eta sorbaldak ere lotuz, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Bularreko Prentsa
- Leverage Machine Bular Entrenamendua
- Bularreko Prentsa Ariketa
- Bular eraikina palanka prentsarekin
- Makinaz lagundutako bularreko prentsa
- Bularreko ariketarako ekipamendua
- Palanka Sakatu Bularreko Muskuluetarako
- Palanka Makina Bularraren Indarra Entrenamendua
- Bularreko prentsa entrenamendua aprobetxatu
- Bularreko muskuluen eraikuntza palanka prentsarekin
- Bularreko entrenamendu aurreratua Leverage Machinerekin.