Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, latissimus dorsi, biceps eta deltoideak garatzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetuz. Entrenamendu aproposa da, bai hasiberrientzat, bai gimnasioan ibiltzen diren esperientziadunentzat, aldebakarreko entrenamendua ahalbidetzen baitu, muskulu-desorekak konpontzen laguntzen baitu. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete beren postura hobetzeko, beren kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, goiko gorputz tonu eta zizelkatuago bat lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, mantendu gorputza tente eta lotu zure muina egonkortasuna lortzeko.
- Tira poliki-poliki barra zure alborantz besoa apur bat tolestuta mantenduz, mugimendua egiteko zure lat muskulua erabiltzean zentratu.
- Pausatu une batez barra punturik baxuenean dagoenean, besoa gorputzetik hurbil dagoela eta muskulua guztiz uzkurtuta dagoela.
- Itzuli pixkanaka barra hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown
- **Saihestu Momentum erabiltzea**: Ohiko akats bat bultzada erabiltzea da barra behera botatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, zentratu muskuluak erabiltzean beheranzko tiraketa eta goranzko itzulera kontrolatzeko, mugimendua leun eta egonkorra mantenduz.
- **Arnasketa**: Garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea. Arnastu besoa luzatzen duzun bitartean eta arnasa bota barra behera botatzen duzun bitartean.
Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown?
Bai, hasiberriek Lever One Arm Lateral Wide Pulldown ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa nola egin behar den erakustea lesiorik ez izateko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown?
- Dumbbell One-Arm Row palanka baten ordez dumbbell bat erabiliz egin daitekeen beste aldaera bat da, eta bizkarreko muskuluak ere azpimarratzen ditu.
- Erresistentzia Band One-Arm Lat Pulldown etxeko aldakuntza bat da, eta erresistentzia banda bat erabiltzen du palanka-jaitsiera baten mugimendua imitatzeko.
- Seated Machine Row gimnasioan oinarritutako beste alternatiba bat da, makina ezberdin bat erabiliz muskulu-talde berari zuzenduta.
- T-Bar Row ariketa konposatu bat da, latsak lantzen ez ezik, biceps eta erdiko bizkarra ere lotzen dituena, entrenamendu holistikoagoa eskaintzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown?
- Lat Pulldowns Lever One Arm Lateral Wide Pulldown-ak osatzen duten beste ariketa bat dira, latissimus dorsi muskuluetan ere arreta jartzen baitute, baina bi besoak aldi berean inplikatzen dituzte, gorputzaren bi aldeetako muskuluen garapen simetrikoa eta indarra bermatuz.
- Okertutako errenkadak Lever One Arm Lateral Wide Pulldown-en osagarri bikaina izan daitezke, muskulu-talde nagusi berberei zuzenduta daudelako (bizkarra eta bizepsa), baina baita bizkarreko behealdea eta muina ere egonkortasuna lortzeko, eta horrela indar-entrenamendu errutina osoagoa eskaintzen dute. .
Erreferentzia-hitzak Palanka Beso Bat Alboko Zabala Pulldown
- Apalankatu makina bizkarreko entrenamendua
- Beso bat alboko tiraketa
- Esku zabaleko pulldown ariketa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Lever gimnasioko ekipoen entrenamenduak
- Beso bakarreko alboko tiraketa
- Palanka makina atzera errutinak
- Atzealdeko pulldown ariketa zabala
- Beso bakarreko entrenamenduak
- Albo zabaleko pulldown teknika.