Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
Ariketa Profila
Gorputz AtalaHankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaKasko makina
Musku NagusiakHamstrings
Bigarren MuskuakGastrocnemius
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
Lever Kneeling Leg Curl batez ere hamstrings indartu eta tonifikatzen dituen ariketa zuzendua da, gluteiak eta txahalak ere lotzen dituena. Bereziki onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau fitness errutina batean sartzeak hanken potentzia orokorra hobetu dezake, korrika-abiadura hobetu eta hankako lesioen arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Mantendu gorputz-enborra lurrearekiko paralelo, eskuak alboko heldulekuetan jarrita laguntza eta oreka lortzeko.
- Hasi ariketa zure hankak gorantz kizkurtuz, belaunak makurtuz eta bidaltzeko bidalketak uzkurtuz.
- Eutsi posizio honi une batez, hamstrings-en tentsioa sentitzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatzen direla ziurtatuz muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, zentratu mugimendu motel eta kontrolatu batean, zure hamstrings igogailuaren goiko aldean estutu eta pisua pixkanaka jaitsiz.
- Pisu egokia: pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa forma egokiarekin egin dezakezula ziurtatzeko. Zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu.
- Mugimendu sorta osoa: Lever Kneeling Leg Curl-ari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek altxatzea esan nahi du
Palanka Belauniko Hanka Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Kneeling Leg Curl ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinarekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea forma zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
- Etzanda hanka kizkurra: aldaera honetan, banku batean etzanda etzanda eta hankak ipurdialderantz kizkurtzen dituzu erresistentziaren aurka.
- Zutik hanka kizkurra: aldakuntza honek hanka batean zutik egotea eta bestea erresistentziaren aurka kizkurtzea dakar, normalean kable makina bat erabiliz.
- Swiss Ball Leg Curl: gorputz-pisuko ariketa honek takoiekin bizkarrean etzanda datza, Suitzako pilota baten gainean, gero baloia zure gorputzera kizkurtuz bidalketa bikoiztiak tolestuz.
- Erresistentzia Band Leg Curl: aldakuntza honek orkatilen inguruan loturiko erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, sabelean etzanda eta hankak ipurdialderantz kizkurtuz bandaren erresistentziaren aurka.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
- Squats-ek Lever Kneeling Leg Curl-ak osa ditzake muskulu-talde berdinetan lan eginez, hots, hamstrings eta gluteoak, baina baita quads-ak eta muina ere lotuz, beheko gorputz-entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Lunge-ak Lever Kneeling Leg Curls-ekin parekatzeko beste ariketa onuragarri bat dira, bitxiak eta gluteoak bideratzen baitituzte, hanka kizkurren antzera, baina beheko gorputzeko beste muskulu batzuk ere aktibatzen dituzte, hala nola quadsak eta txahalak, eta horrela, hanka-indarra eta oreka orokorra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Belauniko hamstring entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketa
- Erabili hamstring kizkurra
- Belauniko hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Hamstring indartzea palanka-makinarekin
- Palanka Belauniko Izterrean ariketa
- Bidalietako entrenamendu bizia
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Hankaren kiribiltze aurreratua palanka-makinan.