Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
Ariketa Profila
Gorputz AtalaHankakabarrak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaKasko makina
Musku NagusiakHamstrings
Bigarren MuskuakGastrocnemius, Soleus
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
Lever Kneeling Leg Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings helburu duena, glutes eta txahal muskuluak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra hobetzea, muskulu-definizioa hobetzea eta kirol-errendimendu orokorra areagotzea bilatzen dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, norbanakoek korrika-abiadura eta jauzi-potentzia hobetu ditzakete, lesioen prebentzioa lagundu eta oreka eta egonkortasuna hobetu ditzakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Belaunikatu makinaren plataforma betean, eskuak heldulekuetan jarriz egonkortasuna lortzeko eta eutsi sabelaldea jarrera zuzena mantentzeko.
- Poliki-poliki tolestu belaunak, orpoak ipurdialderantz tiratuz, iskailuen indarra erabiliz, enborra geldirik mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batez txahalak ipurditik hurbil daudenean, bidalketa-harriak estutuz.
- Itzuli pixkanaka hankak hasierako posiziora, Lever Kneeling Leg Curl-en errepikapen bat osatzeko mugimendu kontrolatua ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu ariketa presaka egitea. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Kizkurtu hankak ipurdialderantz ahalik eta erosoen, eutsi une batez eta, gero, jaitsi poliki-poliki. Horrek muskuluen konpromiso handiena bermatuko du eta zure artikulazioetan alferrikako tentsioa saihestuko du.
- Mantendu zure aldakak lurrean: ohiko akats bat kizkurduran aldakak kutxatik altxatzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina gehiegizko estresa ere jartzen du bizkarrean. Ziurtatu beti zure aldakak padarekin kontaktuan egotea ariketa osoan zehar.
- Ez gehiegi luzatu: saihestu hankak guztiz luzatzea pisua jaisten duzunean. Honek hiperextensioa eta belauneko lesioak sor ditzake.
Palanka Belauniko Hanka Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Kneeling Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta haien forman zentratu behar dira lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
- Lying Leg Curl beste aldaera bat da, banku batean etzanda eta hankak ipurdialderantz kizkurtzen dituena palanka makina bat erabiliz.
- Seated Leg Curl palanka batekin makina batean esertzen zaren aldaera bat da, eta hankak zure gorputzaren aldera kizkurtzen dituzun.
- Swiss Ball Leg Curl alternatiba bat da, non bizkarrean etzanda zure takoiekin Suitzako pilota baten gainean, eta gero baloia zure gorputzera kiribiltzen duzun iskabana erabiliz.
- Erresistentzia Band Leg Curl aldaera bat da, non zure sabelean etzanda eta hankak ipurdialderantz kizkurtzen dituzun aldaera bat da, tentsio gehigarrirako erresistentzia banda bat erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
- Deadlifts: Ariketa honek bitxiak eta gluteoak ere jartzen ditu arreta, Lever Kneeling Leg Curls-en antzera. Muskulu hauen indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta horrek zure hanken kizkurren errendimendua eta emaitzak hobetu ditzake.
- Lunges: Lunges beste ariketa osagarri bikain bat dira, hamstrings, quads eta gluteoak helburu dituztelako. Zure entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzen diote eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, hau da, Lever Kneeling Leg Curls eraginkorrago egiteko onuragarria izan daiteke.
Erreferentzia-hitzak Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Belauniko hamstring kizkurra
- Izterreko entrenamendua palanka-makinarekin
- Hankak kizkurtzeko ariketa
- Hamstring indartzeko ariketak
- Belauniko hankak kizkurtzeko entrenamendua
- Hamstring entrenamendua leverage makinarekin
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Palanka-makina ariketak izterretarako
- Belauniko belauniko ariketak palanka makinarekin.