Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
Lever Kneeling Leg Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskulu-tonua eta beheko gorputzaren indarra, oro har, bitxiak, gluteiak eta bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituena. Hasiberrientzat zein aurreratuentzat aproposa da, erraz molda baitaiteke fitness mailarekin bat egiteko. Ariketa onuragarria da kirol-errendimendua hobetu nahi dutenentzat, bizkarreko behealdea babestea edo gorputza eskultura-esfortzuak hobetzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Belaunikatu kuxin gainean gorputza behera begira jarrita eta lotu oinak palankaren azpian, hankak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz.
- Hasi ariketa hankak gorantz kizkurtuz, glutes aldera, gainerako gorputza geldirik mantenduz.
- Eutsi gailurreko posizioari segundo batez, musumenaren goiko aldean iskatuz bidalketak estutuz.
- Jaitsi hankak poliki-poliki hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula eta bat-bateko jaitsierak saihestuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatzen dituzula. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko, horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu eta lesio arriskua areagotu dezakeelako. Horren ordez, zentratu bidalketak pisua kizkurtzeko erabiltzean, eta, gero, jaitsi poliki-poliki.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu errepikapen bakoitzean mugimendu sorta osoa igarotzen duzula. Horrek esan nahi du hankak mugimenduaren behealdean guztiz luzatzea eta goiko aldean ahalik eta erosoen kizkurtzea. Honek zure hamstrings ariketa osoan zehar erabat sartuta daudela ziurtatuko du.
- Gorde
Palanka Belauniko Hanka Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
Bai, hasiberriek Lever Kneeling Leg Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, gomendagarria da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko ere onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun banakako gidatzen zaituena. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
- Erresistentzia-banda belauniko hanka kizkurra: aldaera honetan, erresistentzia-banda bat lotzen diozu objektu sendo bati eta orkatilen inguruan lotzen diozu, gero hankak kizkurtu ariketa arruntean bezala.
- Kable Belaunikatu Leg Curl: aldaera honek kable makina bat erabiltzen du erresistentziarako, kablea orkatiletan lotuz eta kizkur mugimendua eginez.
- Egonkortasun Ball Kneeling Leg Curl: Aldaera honek egonkortasun bola bat erabiltzen du, non lurrean belaunikatu eta orkatilak pilotaren gainean jartzen dituzun, gero hankak kizkurtu, baloia zuregana tiratuz.
- Orkatilaren pisua belauniko hanka kizkurra: aldaera honetan, orkatilen inguruan pisuak lotzen dituzu eta kizkurtzeko mugimendua egiten duzu, erresistentzia areagotuz eta muskuluak biziago aktibatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Belauniko Hanka Kizkurra?
- Deadlifts: Deadlifts hamstrings, baita glutes eta beheko bizkarrean helburu dituen beste ariketa bat da. Arlo hauek indartuz, zure errendimendua hobetu dezakezu Lever Kneeling Leg Curl-en eta lesio arriskua murriztu dezakezu.
- Lunges: Lunges koadrizepsa, iskamiak eta gluteiak zuzentzen dituen ariketa funtzional bat da. Muskulu hauek Lever Kneeling Leg Curl-ean ere erabiltzen direnez, lungek zure oreka, koordinazioa eta indarra hobetzen lagun dezakete arlo hauetan.
Erreferentzia-hitzak Palanka Belauniko Hanka Kizkurra
- Makina hankaren kizkurra aprobetxatu
- Belauniko hamstring kizkurra
- Hankak kizkurtzeko makina palanka batekin
- Belauniko hanka ariketa izterretarako
- Hamstring indartzea palanka-makinarekin
- Palanka Belaunikatu Leg Curl entrenamendua
- Izterreko entrenamendua palanka-makinarekin
- Hankaren kizkurra iskaldiko muskuluetarako
- Belauniko hankak kizkurtzeko ariketa
- Belauniko hanka kiribilduarekin iskanbila sendotzea