Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaKasko makina
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa
Lever Kneeling Reverse Hyperextension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarrean, gluteietan eta bidaldun bitxiak bideratzen dituena, jarrera eta egonkortasuna hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beren oinarrizko indarra eta bizkarrezurreko osasuna hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da bizkarreko mina murrizteko, kirol-errendimendua hobetzeko eta lesioen prebentzioan laguntzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa
- Ziurtatu gorputza zuzen dagoela, burua posizio neutroan eta hankak zure azpian guztiz luzatuta.
- Hasi ariketa zure gluteak eta beheko bizkarreko muskuluak uzkurtuz, hankak altxatzeko, gorputzak zure burutik orpoetaraino lerro zuzen bat osatu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batez, hankak kulunkatu gabe mugimendu kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa
- **Engage Your Core**: hiperextensioa egiten duzun bitartean, lotu muina eta gluteoak hankak altxatzeko. Saihestu bizkarreko muskuluak erabiltzea igogailua egiteko, bizkarreko mina edo lesioak sor ditzakeen akats arrunta baita. Zure muinak eta gluteoak egin beharko lukete lan gehiena.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu hankak kulunkatzea edo haiek altxatzeko bultzada erabiltzea. Horrek bermatuko du xede diren muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela eta ez lesiorik arriskuan jartzen.
- **Mantendu hankak zuzen**: ohiko beste akats bat belaunak okertzea da igogailuan. Mantendu hankak ahalik eta zuzenen ariketa osoan zehar. Horrek lagunduko du
Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa?
Bai, hasiberriek Lever Kneeling Reverse Hyperextension ariketa egin dezakete, baina pisu baxuarekin hasi eta forma egokian zentratu behar dute lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da fitness profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa?
- Mahaiaren Alderantzizko Hiperextensioa inolako ekipamendurik gabe egin daitekeen beste aldaera bat da, zure gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiliz.
- Band-Assisted Reverse Hyperextension erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezakeena.
- Incline Bench Reverse Hyperextension inklinazio bankua erabiltzen duzun aldaera bat da, bizkarreko beheko eta gluteetako muskulu desberdinak bideratzen lagun dezakeena.
- Swiss Ball Reverse Hyperextension Suitzako pilota bat erabiltzen duen beste aldaera bat da, ariketari ezegonkortasun maila eta erronka ezberdina ematen diona.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa?
- Glute-zubiek Lever Kneeling Reverse Hyperextensions osatu dezakete muskulu-talde berdinei zuzenduta, zehazki glutei eta hamstrings, baina beste modu batean, eremu horien indartze integralagoa ahalbidetuz.
- Bird Dogs ariketa osagarri ona da, muin-egonkortasuna eta bizkarreko beheko indarra ere bideratzen baitute, Lever Kneeling Reverse Hyperextensions-en antzera, baina oreka eta koordinazioa ere barneratzen dituzte, entrenamendu biribilagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Belaunikatu Alderantzizko Hiperextensioa
- Leverage Machine Hip Ariketa
- Alderantzizko hiperextensioa belaunikatuta
- Aldaka sendotzeko gimnasioko ekipamendua
- Palanka Belauniko Hip Ariketa
- Alderantzizko hiperextensioa Leverage makinan
- Aldakak indartzea Leverage Machinerekin
- Gluteetarako makina ariketak aprobetxatu
- Belauniko Aldakaren Luzapen Entrenamendua
- Palanka-makina aldaka-malgutasunerako
- Belauniko Alderantzizko Hiperextensio Teknika