Palanka aurrealdeko tiraketa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKasko makina
Musku NagusiakLatissimus Dorsi
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka aurrealdeko tiraketa
Lever Front Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, latissimus dorsi barne, eta biceps eta sorbaldak ere lotzen ditu. Ariketa bikaina da maila guztietako pertsonentzat, batez ere goiko gorputzaren indarra hobetu eta postura hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-masa giharren garapenean lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen du eta gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka aurrealdeko tiraketa
- Hartu palankaren heldulekuak eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago dituela, eskuak aurrera begira.
- Tira palanka zuregana ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin tiratuz, bizkarra zuzen eta bularra kanpoan mantenduz.
- Eutsi posizioari segundo batez palanka zure bularraren mailara iristen denean, zure muskuluak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Itzuli poliki palanka hasierako posiziora, muskuluak luzatzen utziz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka aurrealdeko tiraketa
- Harrapaketa zuzena: eutsi barra sorbaldaren zabalera baino zabalago, esku-ahurrak aurrera begira jarrita. Heldu honek mugimendu sorta osoa ahalbidetzen du eta zure latsak modu eraginkorragoan sartzen lagun dezake. Saihestu barra estuegi heldu, eskumuturreko tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu tirabira edo bultzada erabiltzea barra behera botatzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai barra behera tiratzen duzun bitartean, bai hasierako posiziora itzultzean. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatuko du epe luzeagoan, emaitza hobeak lortuz.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ez luzatu besoak guztiz mugimenduaren goialdean. Gehiegizko luzatzeak sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta
Palanka aurrealdeko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka aurrealdeko tiraketa?
Bai, hasiberriek Lever Front Pulldown ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea balizko lesiorik ez izateko. Prestatzaile edo gimnasio-joalari esperientziadun batek ariketa gainbegiratzea hasieran ere onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka aurrealdeko tiraketa?
- Close-Grip Front Pulldown beste aldaera bat da, non helduleku hurbilago bat erabiltzen duzun bizkarreko erdiko zatian eta beheko latsetan zentratzeko.
- Reverse-Grip Front Pulldown aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun zure eskuak zurekin begira, beheko lats eta besoetako muskulu brakialis helburu dituena.
- Beso bakarreko Aurrealdeko Pulldown aldakuntza bat da, aldi berean gorputzaren alde batean zentratu ahal izateko, muskulu-desorekak hobetuz eta mugimendu-sorta areagotuz.
- V-Bar Front Pulldown beste aldaera bat da, non V-formako barra zuzen baten ordez erabiltzen duzun, eta horrek zure bizkarreko erronboideak eta erdiko trapezio muskuluak bideratzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka aurrealdeko tiraketa?
- Bent-Over Barbell Row Lever Front Pulldown-aren osagarri den beste ariketa bat da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta dagoelako, latissimus dorsi eta erronboideak barne, baina beste angelu batetik, bizkarraldean entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Pull-Up ariketa Lever Front Pulldown-aren osagarri bikaina da, tira-mugimendu antzekoa baitakar, baina gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzen du, eta horrek indar orokorra eta erresistentzia muskularra hobetzen lagun dezake goiko gorputzean, batez ere bizkarreko eta besoetako muskuluetan.
Erreferentzia-hitzak Palanka aurrealdeko tiraketa
- Leverage Machine Back Ariketa
- Aurrealdeko pulldown entrenamendua
- Bizkarra indartzea Leverage Machinerekin
- Palankaren aurrealdeko pulldown teknika
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Palanka Makinaren Pulldown
- Bizkarreko entrenamendurako gimnasioko ekipamendua
- Leverage Front Pulldown ariketa
- Bodybuilding Bizkarreko Ariketa
- Palanka Pulldown bizkarreko muskuluetarako