Palanka aurrealdeko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka aurrealdeko tiraketa
Lever Front Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, hainbat zailtasun-mailetara egokitu baitaiteke. Norbanakoek Lever Front Pulldown entrenamendu errutinetan sartzea aukera dezakete, gihar-tonua hobetzeko, gorputz-egonkortasun hobea sustatzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka aurrealdeko tiraketa
- Hartu barra helduleku zabal batekin, palmondoak aurrera begira, eta luzatu besoak burutik guztiz.
- Mugimendu kontrolatuan, tira zure aurrean barra behera bularraren pareraino, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Gelditu une batez barra zure bularrera iristen denean, bizkarreko muskuluak uzkurtzen dituzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki, luzatu besoak hasierako posiziora, pisuak astiro-astiro igotzeko aukera emanez, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka aurrealdeko tiraketa
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu palanka behera botatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, zentratu muskuluak erabiltzean mugimendua kontrolatzeko bai palanka behera tiratzerakoan, bai hasierako posiziora itzultzean. Horrek zure muskuluak erabat lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Harrapaketa egokia: Ziurtatu heldulekua zabala dela eta esku-ahurrak aurrera begira daudela. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta ariketa eraginkorragoa izango da. Saihestu barra estuegi heldu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturrean eta besaurreetan.
- Mugimendu sorta osoa: Lever Front Pulldown-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu sorta osoa erabiltzen duzula
Palanka aurrealdeko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka aurrealdeko tiraketa?
Bai, hasiberriek Lever Front Pulldown ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka pisua handitu behar dute indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka aurrealdeko tiraketa?
- Reverse Grip Pulldown-a beste aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun zure ahurrak zurekin begira, muskulu-talde ezberdinetara zuzenduta.
- Single Arm Pulldown palanka edo kablea aldi berean beso batekin behera botatzen duen aldaera bat da, muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezakeena.
- Wide-Grip Front Pulldown barra sorbaldaren zabalera baino zabalagoa den aldaera bat da, eta horrek bizkarreko kanpoko muskuluak modu eraginkorragoan bideratu ditzake.
- Close-Grip Front Pulldown aldaera bat da, non barra sorbaldaren zabalera baino hurbilago hartzen duzun aldaera bat da, bizkarreko erdiko muskuluetan arreta gehiago jartzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka aurrealdeko tiraketa?
- Pull-up-ak Lever Front Pulldown-en osagarri bikainak dira, antzeko muskulu-taldeak barne hartzen baitituzte, latissimus dorsi eta biceps barne, baina mugimendu konposatu eta funtzionalago batean, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz.
- Bent-over Barbell Rows Lever Front Pulldown-ekin errutinarako osagarri onuragarriak dira, muskulu nagusi berberei zuzenduta, latissimus dorsi, baina baita beheko bizkarraldea eta hamstrings barne hartzen ditu, garapen orekatua eta indar funtzionala sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Palanka aurrealdeko tiraketa
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Lever Front Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzea Leverage makinarekin
- Aprobetxatu bizkarreko makina ariketak
- Lever Front Pulldown teknika
- Nola egin Lever Front Pulldown
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua Leverage makinarekin
- Aprobetxatu bizkarreko makinen prestakuntza
- Lever Front Pulldown tutoriala
- Lever Front Pulldown bizkarreko muskuluak sendotzeko