Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetzen eta postura hobetzen laguntzen duena. Ariketa bikaina da bai hasiberrientzat bai fitness zaleentzat, erraz molda baitaiteke indar maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke muskulu-masa eraikitzeko, postura hobea sustatzeko eta goiko gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa
- Hartu barra eskuak zure aurrean (alderantzizko heldulekua) eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat gehiago egon behar dira.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, tira barra behera kokotsaren parean egon arte, sorbaldak eta besoak behera eta atzera ateraz.
- Eutsi uzkurtutako posizio honi une batez bizkarreko muskuluak estutzen dituzun bitartean, eta gero, poliki-poliki, igo barra hasierako posiziora arnasa hartzen duzun bitartean, mugimendua kontrolatzen ari zarela ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa
- **Jarrera zuzena**: Ziurtatu ariketa osoan jarrera egokia mantentzen duzula. Zure bizkarra zuzen egon behar du, bularra kanpoan eta sorbaldak atzera. Saihestu bizkarra biribiltzea edo sorbaldak makurtzea, horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorra ez izatea eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: jendeak egiten duen akats arrunt bat palanka behera tiratzeko bultzada erabiltzea da, muskuluak baino. Ziurtatu palanka astiro eta modu kontrolatuan jaisten ari zarela eta, ondoren, berriro askatu bezain poliki. Teknika honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu, muskuluak tentsiopean luzaroago mantenduz.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: Ez bota barra gehiegi behera. Barra zure kokotsaren azpitik behera bota behar da. Gehiegi behera botatzea
Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa?
Bai, hasiberriek Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere gomendatzen da orientazioa eta iritzia emateko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki aurrera egin beharko lukete, indarra eta teknika hobetzen diren heinean pisua eta intentsitatea handituz.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa?
- Close-Grip Lat Pulldown: aldakuntza honek helduleku estuagoa erabiltzen du, beheko latsei zuzenduta eta V formako bizkarra garatzen laguntzen du.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: aldaera honetan, barra lepoaren atzean behera botatzen da, goiko lats eta erronboideetara zuzenduta.
- Beso bakarreko Lat Pulldown: aldakuntza hau beso batean egiten da, lat bakoitzari arreta handiagoa emanez.
- V-Bar Lat Pulldown: aldakuntza honek V-formako barra erabiltzen du, erdiko bizkarreko muskuluetara eta beheko latsetara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa?
- Pull-ups: Pull-up-ak beste ariketa osagarri handi bat dira, latissimus dorsi eta bizepsa ere bideratzen baitituzte, Lever Reverse Grip Lateral Pulldown-en antzekoa. Gorputzaren posizioaren eta mugimenduaren desberdintasunak goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra garatzen lagun dezake.
- Bent Over Barbell Rows: Ariketa honek bizkarra, biceps eta sorbalda osoa lantzen du, Lever Reverse Grip Lateral Pulldown bezala, baina okertutako posizioak beste dinamika bat sartzen du mugimenduan, muskulu-hazkundea eta indarra beste modu batean sustatzen dituena.
Erreferentzia-hitzak Palanka Alderantzizko heldulekua Alboko tiraketa
- Apalankatu makina bizkarreko entrenamendua
- Alderantzizko grip pulldown ariketa
- Alboko pulldown bizkarreko indarra lortzeko
- Palanka makina ariketak
- Alderantzizko heldulekua bizkarreko entrenamenduak
- Erabili alboko pulldown
- Indarra entrenatzea leverage makinarekin
- Bizkarreko muskulu-ariketak palanka-makinarekin
- Alderantzizko grip alboko pulldown teknika
- Palanka makina bizkarreko muskuluen entrenamendua