Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala
Lever Reverse Grip Vertical Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Aukera bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, muskulu-hazkundea sustatzen baitu, postura hobetzen du eta gorputzaren indar orokorra areagotzen baitu. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete goiko gorputzaren muskuluen erresistentzia hobetzeko, bizkarra eta sorbaldak ondo definituta lortzeko edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala
- Tolestu ukondoak eta tira barra zure bularralderantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Mugimenduaren goialdean, estutu omoplatoak elkarrekin eta eutsi segundo batez.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala
- Jarrera egokia: Ariketa osoan zehar bizkarra zuzena eta muina estua mantendu. Saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarra arkukatzea, lesioak eragin ditzakeelako. Zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, oinarri egonkorra eskainiz.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Tira barra zure bularrera, pausatu segundo batez eta, gero, jaitsi poliki-poliki.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi barra besoak guztiz luzatu arte, eta tira gora bularrean ukitu arte. Errepikapen erdiek ez dituzte muskuluak erabat lotuko eta eragin dezakete
Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala?
Bai, hasiberriek Lever Reverse Grip Vertical Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketari buruz dakien norbait izatea ere onuragarria da, adibidez, entrenatzaile pertsonala, mugimendua behar bezala gainbegiratzeko eta ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala?
- Cable Reverse Grip Row-k kable-makina bat erabiltzea dakar, mugimendu osoan etengabeko tentsioa eskaintzen duena eta egonkortasuna eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
- Barbell Reverse Grip Row barra bat erabiltzen duen beste aldaera bat da, pisu astunagoak altxatzeko eta muskulu-masa eta indarra areagotzeko aukera ematen du.
- Smith Machine Reverse Grip Row-ek Smith makina bat erabiltzen du, mugimendurako ingurune kontrolatuagoa eskaintzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Erresistentzia Band Reverse Grip Row erresistentzia bandak erabiltzen dituen aldaera bat da, aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa bihurtzen duena, batez ere etxeko entrenamenduetarako edo bidaiatzerakoan.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala?
- Bent Over Rows: Lever Reverse Grip Vertical Row-ek bezala, Bent Over Rows-ek zure lats eta erronboideetan funtzionatzen du, eta horrek zure postura eta bizkarreko indarra orokorra hobetzen lagun dezake, eta horrela lehengoaren onurak osatuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek Lever Reverse Grip Bertikaleko Errenkadaren muskulu-talde berdinak ditu helburu, zehazki latsak eta erronboideak, eta Lever Reverse Grip Bertikaleko Errenkadaren eraginkortasuna hobetu dezake angelu eta erresistentzia ezberdin bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Palanka Alderantzizko Grip Errenkada Bertikala
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Alderantzizko helduleku errenkada entrenamendua
- Ilara bertikala bizkarrean sendotzeko
- Palanka makinaren bizkarreko prestakuntza
- Alderantzizko heldulekua errenkada bertikaleko teknika
- Bizkarreko gihar ariketa leverage makinarekin
- Palanka alderantzizko grip entrenamendua
- Arraun bertikaleko ariketa
- Indarra entrenatzeko bizkarreko entrenamendua
- Alderantzizko helduleku ilara palanka-makinarekin