Palanka Alboko Zabala Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Alboko Zabala Pulldown
Lever Lateral Wide Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latsak, sorbaldak eta bizepsak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren lerrokatze hobea susta dezake eta goiko gorputzaren indarra eskatzen duten eguneroko zereginetan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Alboko Zabala Pulldown
- Zutik edo eseri bizkarra zuzen, oinak sorbaldaren zabaleran alde batera utzita, eta heldu heldulekuak ahurrak behera begira eta besoak guztiz luzatuta.
- Poliki-poliki tira heldulekuak behera ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, besoak edo sorbaldak baino tiratzeko bizkarreko muskuluak erabiltzean arreta jarriz.
- Tira besoak sorbaldaren mailara edo apur bat beherago egon arte, eta eutsi posizio honi une batez, bizkarreko muskuluak estutuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, muskuluak guztiz zabaltzen utziz, eta errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Alboko Zabala Pulldown
- **Grip Width**: helduleku zabala funtsezkoa da ariketa honetan. Eskuak sorbaldak baino zabalago kokatu behar dira barran. Ohiko akats bat barra estuegia hartzea da, eta horrek mugimendu sorta mugatu eta okerreko muskulu-taldeetara bideratu dezake.
- **Mugimendu kontrolatuak**: saihestu mugimendu bizkorrak edo bizkorrak. Horren ordez, tira behera barra mugimendu motel eta kontrolatu batean, eta utzi hasierako posiziora itzultzeko modu berean. Horrek indarra kentzen du eta zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du, ez pisuen inertzia.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu barra goialdeko bularreraino jaisten duzula eta, ondoren, besoak guztiz luzatu. Ohiko akats bat partzialki osatzea da
Palanka Alboko Zabala Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Alboko Zabala Pulldown?
Bai, hasiberriek Lever Lateral Wide Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratzea lesiorik ekiditeko. Era berean, onuragarria da fitness prestatzaile batek edo aditu batek gidatzen zaituzten ariketa hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Alboko Zabala Pulldown?
- Close-Grip Pulldown beste aukera bat da, non eskuak hurbilago jartzen diren barran, beheko lats eta erronboideei zuzenduta.
- Reverse-Grip Pulldown palmondoak zure aldera begira dauden aldaera bat da, beheko latsak modu eraginkorragoan lotzen lagun dezakeena.
- Beso bakarreko Pulldown-ek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake gorputzaren alde bakoitza bereizita lan eginez.
- Straight-Arm Pulldown aldaera bat da, non besoak zuzen mantentzen diren mugimenduan zehar, latsak modu apur bat ezberdin batean bideratuz eta trizepsak ere lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Alboko Zabala Pulldown?
- Pull-up-ak Lever Lateral Wide Pulldown-ak osatzen dituzten beste ariketa bat dira, antzeko muskulu-taldeak lotzen baitituzte, hala nola latissimus dorsi, biceps eta deltoideak, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Bent Over Barbell Rows Lever Lateral Wide Pulldown-ak ere osatu ditzakete, ariketa hau latissimus dorsi eta erronboideak zuzentzen baititu, hau da, pulldown-ean landutako muskulu nagusi berberak baitira, eta horrela bizkarreko entrenamendu integral eta orekatuagoa lortzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Palanka Alboko Zabala Pulldown
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Lateral Wide Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzea palanka-makinarekin
- Lever Lateral Wide Pulldown teknika
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Nola egin Lever Lateral Wide Pulldown
- Erabili gimnasioko ekipamendua bizkarrerako
- Atzealdeko pulldown ariketa zabala
- Palanka-makinen entrenamenduak
- Alboko Pulldown bizkarreko indarra lortzeko.