Palanka Abduction Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Palanka Abduction Squat
Lever Abduction Squat glutes, quads eta hip aduktoreei zuzendutako ariketa dinamiko bat da, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, erraz molda baitaiteke fitness mailarekin bat egiteko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, giharren tonua eta indarra hobetzen ez ezik, jarrera eta oreka hobea sustatzen baitu, eguneroko jardueretarako eta kirol errendimendurako ezinbestekoak baitira.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Palanka Abduction Squat
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza squat posiziora, belaunak tolestuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Okupatzen zaren bitartean, altxa palanka edo barra sorbaldaren altuerara, besoak zure aurrean zuzen luzatuz.
- Palanka edo barra zoruarekiko paralelo dagoenean, poliki-poliki zabaldu besoak alboetara, abdukzio mugimendua eginez.
- Etenaldi labur baten ondoren, itzuli besoak aurrealdera, zutitu squat posiziotik eta jaitsi palanka edo barra hasierako posiziora. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Palanka Abduction Squat
- Mugimendu kontrolatua: ariketa hau segurtasunez egiteko beste gako bat zure mugimenduak kontrolatzea da. Saihestu presaka squat-etik edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horren ordez, jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratzen direla ziurtatzen du.
- Squat-aren sakonera: Helburua squat sakon bat non aldakak belaunen azpitik doazen. Hala ere, ez behartu zure malgutasunak onartzen ez badu. Ohiko akats bat gehiegi sakontzea da, eraginez
Palanka Abduction Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Palanka Abduction Squat?
Bai, hasiberriek Lever Abduction Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo baita barrarekin bakarrik mugimenduarekin gustura egon arte. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Palanka Abduction Squat?
- Front Squat-a beste aldaera bat da, non pisua gorputzaren aurrean eusten den, normalean barbell bat sorbaldetan zehar, kuadrilei eta bizkarreko goikoei zuzenduta.
- Split Squat-a alde bakarreko ariketa bat da, non oin bat bestearen aurrean jartzen den, lunge baten antzera, hanka bakoitza banan-banan zentratuz.
- Overhead Squat-ek squat osoan barrena edo dumbbells bat buru gainean edukitzea dakar, oreka eta egonkortasuna erronka eginez.
- Box Squat-a aldaera bat da, non banakoa kutxa edo banku batera jaisten den zutik jarri aurretik, eta horrek forma eta sakontasuna hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Palanka Abduction Squat?
- Glute Bridges: Gluteiak eta hamstrings dute helburu, Lever Abduction Squats-en antzera, baina muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituzte, beheko gorputzaren entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Goblet Squats: Ariketa honek beheko gorputzera ere bideratzen du, quads, glutes eta hamstrings barne, Lever Abduction Squats-en antzera. Gehitutako pisuak eta squat forma desberdinak barietate eta indar entrenamendu osagarriak gehi diezazkioke entrenamendu errutinari.
Erreferentzia-hitzak Palanka Abduction Squat
- Aldaketarako makina ariketak aprobetxatu
- Lever Abduction Squat entrenamendua
- Hip-targeting gimnasioko makina ariketak
- Squat ariketak Leverage makina erabiliz
- Palanka makina aldakako entrenamenduak
- Abduction Squat Leverage makinan
- Aldakak indartzea Lever Abduction Squat-ekin
- Lever Abduction Squat aldakako muskuluetarako
- Aldaka-abdukziorako gimnasioko ariketak
- Leverage makinarekin aldakak entrenatzea.