Orkatilaren zirkuluak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Orkatilaren zirkuluak
Ankle Circles ariketa sinple baina onuragarria da, batez ere orkatilaren eta inguruko gihar eta lotailuei zuzenduta, malgutasuna, indarra eta artikulazioen osasun orokorra hobetuz. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, batez ere orkatiletako lesioetatik sendatzen ari direnentzat edo oreka eta bizkortasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, etorkizuneko lesioak saihesten lagun dezakeelako, kirol-errendimendua hobetzen eta ez duelako ekipamendurik behar, edozein entrenamendu-errutinatan txertatzea erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Orkatilaren zirkuluak
- Altxatu hanka bat apur bat lurretik, zuzen mantenduz.
- Hasi poliki-poliki oina biratzen mugimendu zirkular batean, mugimendua orkatilatik datorrela ziurtatuz.
- Jarraitu mugimendu honekin 10 zirkulu inguru, gero aldatu eta biratu oina kontrako noranzkoan.
- Errepikatu urrats berdinak zure beste oinarekin, bi oinetarako norabide bakoitzean zirkulu kopuru bera egiten duzula ziurtatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Orkatilaren zirkuluak
- Jarrera zuzena: eseri edo etzanda gainazal lau batean, bizkarra zuzen dagoela eta eroso zaudela ziurtatuz. Altxa oin bat lurretik eta hasi berarekin zirkuluak egiten. Ziurtatu mugimendua orkatilatik datorrela eta ez hankatik edo aldakatik.
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako. Hasi zirkulu txikiekin eta pixkanaka handitu tamaina zure malgutasuna hobetzen doan heinean.
- Saihestu gehiegizko esfortzua: ohiko akats bat ariketa gehiegi egitea da, zirkuluak handiegiak eginez edo errepikapen gehiegi eginez. Hasi 10 eta 15 zirkulurekin orkatila bakoitzeko norabide bakoitzean eta pixkanaka handitu ahala
Orkatilaren zirkuluak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Orkatilaren zirkuluak?
Bai, hasiberriek orkatila zirkuluen ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da orkatilen malgutasuna eta indarra hobetzeko. Hona hemen nola egin: 1. Eroso eseri aulki batean. 2. Luzatu hanka bat zure aurrean. 3. Biratu oina mugimendu zirkular batean. 4. Egin 10 aldiz erlojuaren orratzen noranzkoan, gero 10 aldiz erlojuaren orratzen norantzan. 5. Errepikatu prozesua beste oinarekin. Gogoratu ariketa poliki-poliki egitea eta mugimenduan zehar kontrola mantentzea. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Orkatilaren zirkuluak?
- Etzanda orkatila zirkuluak: Etzan zaitez bizkarrean, hanka bat altxatu eta orkatilarekin zirkuluak egin, gainerako hanka geldirik mantenduz.
- Erresistentzia banda duten orkatila zirkuluak: begiztatu erresistentzia banda bat zure oinaren inguruan eta egin orkatila zirkuluak erresistentziaren aurka, honek orkatila inguruko muskuluak indartzen lagunduko du.
- Orkatila-zirkulu haztatuak: eserita edo etzanda dagoen bitartean, lotu pisu txiki bat oinari eta egin orkatila-zirkuluak, honek ariketaren intentsitatea areagotuko du.
- Orkatilaren zirkuluak puntua eta flexioa: konbinatu orkatilaren zirkuluak oina apuntatuz eta tolestuz, orkatilaren mugimendu eta malgutasuna areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Orkatilaren zirkuluak?
- Toe Taps: Toe Taps-ek shin muskuluak lantzen dituzte, eta horrek orkatiletako mugimendu sorta hobetzen lagun dezake, orkatila zirkuluen mugikortasun-onurak osatuz.
- Heel Walks: Ariketa honek orkatilaren inguruko muskuluak indartzen ditu eta oreka hobetzen du, orkatila zirkuluak osatuz, orkatilaren egonkortasun eta malgutasun orokorrari lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Orkatilaren zirkuluak
- Orkatila zirkuluak ariketa
- Gorputzeko txahalaren entrenamendua
- Txahalak indartzeko ariketa
- Gorputzeko orkatila zirkuluak
- Orkatila Mugikortasun Ariketa
- Txahal-giharren tonifikazioa
- Orkatila Errotazio Entrenamendua
- Beheko hankaren ariketa
- Gorputzeko Ariketa Txahalentzako
- Orkatilaren malgutasun prestakuntza