Ordezko zulaketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ordezko zulaketa
Alternate Punching ariketa dinamiko bat da, batez ere besoak, muina indartzen dituena eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen duena. Boxeorako trebetasunak hobetu, osasun kardiobaskularra areagotu edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitu nahi duen edonorentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke indarra eta erresistentzia eraikitzen laguntzen duelako, estresa arintzen eta kaloriak erretzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko zulaketa
- Luzatu eskuineko besoa ukabilkada-mugimendu batean enborra ezkerrera biratzen duzun bitartean, mantendu ezkerreko eskua aurpegitik gertu zaindari posizioan.
- Bizkor atzera eskuineko besoa, aldi berean luzatu ezkerreko besoa zulaketa-mugimendu batean enborra eskuinera biratzen duzun bitartean.
- Jarraitu kolpeak txandakatzen erritmo azkarrean, ukabilkada bakoitzean zure abdominalak engaiatuta eta gorputza mugitzen duzula ziurtatuz.
- Gogoratu arnasa bota behar duzula ukabilkada eta arnasa hartzen duzun bitartean besoa guardia-posiziora bueltatzen duzun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko zulaketa
- Engage Your Core: Gogoratu zure muina ihardun behar duzula Alternate Punching ariketa egiten duzun bitartean. Honek egonkortasuna emateaz gain, zulatuen atzean dagoen potentzia hobetzen du. Ohiko akats bat besoen indarran soilik fidatzea da, eta horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
- Ukabilkada-teknika: ukabilkada bat botatzean, gogoratu besoa guztiz luzatzen duzula baina saihestu ukondoa blokeatzea. Biratu ukabila zulatu amaieran palmondoa lurrera begira egon dadin. Askotan ahaztu egiten den teknika bat da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake eta potentzialki artikulazio arazoak sor ditzake.
- Arnasketa: edozein ariketarekin bezala, arnasketa egokia da
Ordezko zulaketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ordezko zulaketa?
Bai, hasiberriek Alternate Punching ariketa egin dezakete. Sasoi kardiobaskularra eta gorputzaren goiko indarra lantzen hasteko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da argiaren intentsitatetik hastea eta pixkanaka handitzea denborarekin. Forma egokia ere ezinbestekoa da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek onura izan dezakete orientaziotik, entrenatzaile pertsonal bat edo fitness klase bat adibidez.
Nola Aldatu ohiak dira Ordezko zulaketa?
- Uppercut zulaketa: zulaketa zuzenen ordez, txandakatu ezkerreko eta eskuineko uppercut zulaketak muskulu desberdinak lotzeko.
- Jab eta Hook Punching: Aldaera honek jab zuzena eta alboko kako zulaketa artean txandakatzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskainiz.
- Puntzonaketa altu-baxua: aldakuntza honetan, zulaketa altua eta baxua zulatzea txandakatzen dituzu, eta horrek arintasuna eta erreakzio-abiadura hobetzen lagun dezake.
- Abiadura-puntua: aldakuntza honek zulaketa ahal duzun bezain azkar dakar, eskuak txandakatuz bakoitzean, eta horrek fitness kardiobaskularra eta esku-abiadura hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko zulaketa?
- Push-ups: flexioek goiko gorputza indartzen laguntzen dute, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak, ukabilkada indartsua emateko funtsezko muskuluak baitira.
- Soka saltoa: ariketa honek erresistentzia kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetzen ditu, biak beharrezkoak dira energia eta doitasuna mantentzeko ordezko zulaketa sorta batean.
Erreferentzia-hitzak Ordezko zulaketa
- Ordezko Puntxaketa ariketa
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Gorputzaren goiko zulaketa entrenamenduak
- Etxeko ariketak bular eta sorbaldak
- Gorputzeko pisua zulatzeko errutina
- Sorbaldako muskuluetarako zulaketa alternatiboa
- Bularreko entrenamenduak ekipamendurik gabe
- Gorputzeko pisuko ariketak goiko gorputzerako
- Gorputz pisua sorbalda eta bularrean ariketa.