Ordezko Sprinter Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ordezko Sprinter Lunge
Alternate Sprinter Lunge gorputzaren behealdea indartzen duen ariketa dinamikoa da, core egonkortasuna hobetzen du eta osasun kardiobaskularra areagotzen du. Hasiberrientzako zein aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, izterrak eta glutesak tonizatu ez ezik, oreka, bizkortasuna eta erresistentzia hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko Sprinter Lunge
- Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin, gorputza posizio batean jaisten. Zure eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da, eta ezkerreko belauna lurraren gainean kokatu behar da.
- Bultza ezazu zure eskuineko oina, hasierako posiziora itzuliz, ezkerreko oinarekin aurrera egiten duzun aldi berean aurrera egiten duzun posizio batera.
- Errepikatu txandaka-erredu hau, erritmo azkarragoan mugituz lekuan esprintean arituko bazina bezala.
- Ziurtatu gorputz-enborra zutik mantentzen dela ariketa osoan, eta jarraitu hankak txandakatzen nahi duzun errepikapen-kopururako edo denbora-iraupenerako.
Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko Sprinter Lunge
- Core Engagement: parte hartu zure core entrenamendu osoan zehar. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, baina bizkarreko behealdea edozein tentsiotik babesten ere lagunduko dizu. Saihestu bizkarra arkukatzea; horren ordez, mantendu zuzen eta neutral.
- Gorputza Lerrokatzea: Mantendu zure gorputza behar bezala lerrokatuta. Sorbaldak aldakaren gainean egon behar du eta bularra tente egon behar du. Saihestu aurrera edo atzerantz makurtzea, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean.
- Mugimendu kontrolatua: Egizu jaurtiketa modu kontrolatuan. Saihestu ohikoa den akatsa azkar jausteko. Horren ordez, jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta igo berriro a
Ordezko Sprinter Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ordezko Sprinter Lunge?
Bai, hasiberriek Alternate Sprinter Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza izanez gero, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ordezko Sprinter Lunge?
- Jumping Sprinter Lunge: hau da, salto bakoitzaren artean salto bat gehitzea, ariketaren kardio eta indarra indartzeko intentsitatea areagotuz.
- Sprinter Lunge haztatua: dumbbells esku bakoitzean edo barra bat sorbaldetan zehar edukitzeak erronka gehigarri bat gehi diezaioke esprinterren luzerari, muskulu-indarra eraikitzen lagunduz.
- Alderantzizko Sprinter Lunge: aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu, eta horrek zure hanketako eta gluteetako muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Sprinter Lunge irristakorra: oin baten azpian irristako disko bat edo eskuoihal bat erabiliz, lerratze posizioan sartuko zara, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko Sprinter Lunge?
- Jumping Jacks-ek Alternate Sprinter Lunge osatu dezakete hanketako muskuluak ere lantzen dituen kardio-oinarritutako ariketa bat eskainiz, erresistentzia eta muskulu-erresistentzia hobetuz.
- High Knees ariketak Alternate Sprinter Lunge ere osatu dezake, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta dagoelako, kardio-elementu bat gehitzen duen bitartean eta koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Ordezko Sprinter Lunge
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Ordezko Sprinter Lunge tutoriala
- Gorputz pisua hanketarako entrenamenduak
- Sprinter Lunge ariketa gida
- Beheko gorputz pisuaren ariketak
- Quadrizceps gorputz-pisuaren entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Etxean hankak sendotzeko ariketak
- Sprinter Lunge izterreko muskuluetarako