Thumbnail for the video of exercise: Ordezko Heel Touch Side Kick Squat

Ordezko Heel Touch Side Kick Squat

Ariketa Profila

Gorputz AtalaKuadrizepseak, HerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Bigarren Muskuak, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Ordezko Heel Touch Side Kick Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat muskulu-talde anitz zuzendutako ariketa eraginkorra da, gluteiak, quads, hamstrings eta muina barne, gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz. Entrenamendu polifazetiko hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak malgutasuna hobetzen, jarrera hobea sustatzen eta kaloriak erretzen lagun dezake, eta aukera bikaina da beren egoera fisikoa hobetu edo pisua galtzen nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ordezko Heel Touch Side Kick Squat

  • Okertu belaunak squat posizioan, eta, gero, altxatzen zaren bitartean, eskuineko hanka alborantz jaurti ezazu aldakaren mailan ezkerreko eskua iristen duzun bitartean eskuineko orpoa ukitzeko.
  • Itzuli squat posiziora, oreka mantenduz eta mugimenduak kontrolatuta mantenduz.
  • Errepikatu mugimendu bera, oraingoan ezkerreko hanka albo batera jaurtiz eta eskuineko eskuarekin ezker orpoa ukituz.
  • Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen-kopuruetarako, zure muina arduratuta eta zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea ziurtatuz ariketa osoan zehar.

Ariketa burutzeko Oharrak Ordezko Heel Touch Side Kick Squat

  • Forma egokia: akats ohikoenetako bat forma zuzena ez mantentzea da. Mantendu bizkarra zuzen ariketa osoan zehar. Okupatzen zarenean, zure belaunak orkatilen gainetik egon behar dira, ez zure behatzetatik haratago luzatu. Alboko sakea egiten ari zarenean, mantendu gorputza zuzen eta saihestu albo batera makurtzea.
  • Mugimendu kontrolatuak: Ez egin mugimenduak presarik. Mugimendu bakoitza motela eta kontrolatua izan behar da. Horrek lesioak saihesten ez ezik, ariketa eraginkorragoa izango da.
  • Arnasketa: ohiko beste akats bat ariketan zehar arnasa eustea da. Gogoratu okupatzen zaren bitartean arnasa hartzea eta ostikada bat botatzen duzun bitartean. Horrek muskuluak oxigenatzen eta erresistentzia hobetzen lagunduko dizu.
  • Aurrerapena Pixkanaka: Hasi

Ordezko Heel Touch Side Kick Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Ordezko Heel Touch Side Kick Squat?

Bai, hasiberriek Alternate Heel Touch Side Kick Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gomendagarria da fitness profesional batek gidatzea mugimenduetan zehar hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo mediku batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Ordezko Heel Touch Side Kick Squat?

  • Squat Kick Heel Touch-arekin: aldaera honek squat bat egitean datza, gero zutik zaudenean, alboko ostiko bat egin eta orpoa ukitu kontrako eskuarekin.
  • Jump Squat Side Kick: Honek jauzi squat bat egitean datza, gero lurreratu ahala, alboko ostiko batera hankekin.
  • Alderantzizko Lunge Side Kick: Alderantzizko jaurtiketa batekin hasi, gero zutik posiziora itzultzean, egin alboko jaurtiketa bat jaurtitako hankarekin.
  • Squat Pulse Side Kick: aldaera honek squat pultsu bat egitea dakar (bi mini squat segidan), eta gero zutik zaudela, egin alboko jaurtiketa bat hankekin.

Ze ariketa lagungarriak diren Ordezko Heel Touch Side Kick Squat?

  • Glute Bridges: Ariketa honek gluteiak eta iskamikoak ditu helburu, Alternate Heel Touch Side Kick Squat-a osatuz, muskulu hauek indartuz eta aldakako mugikortasuna hobetuz, eta hori funtsezkoa da squatting eta jaurtiketa mugimenduetarako.
  • Alboko oholak: Alboko oholek muskulu zeiharra indartzen laguntzen dute, alboko ostikada eta bihurriketa mugimenduetan aritzen direnak, Alternate Heel Touch Side Kick Squat-en, eta horrela, core egonkortasuna eta oreka hobetzen dira.

Erreferentzia-hitzak Ordezko Heel Touch Side Kick Squat

  • Gorputzeko Ariketa Quadrizceps
  • Izterrak entrenamendua etxean
  • Ordezko Heel Touch Side Kick Squat
  • Bodyweight Squat aldaerak
  • Quadrizceps indartzeko ariketak
  • Izterrak tonifikatzeko gorputz-pisuaren ariketak
  • Side Kick Squat Entrenamendua
  • Ekipamendurik gabe Quadrizceps ariketa
  • Gorputz pisuko ariketa izterrak
  • Ordezko Heel Touch ariketa