One Side Archer Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako One Side Archer Push-up
One Side Archer Push-up gorputzaren goiko ariketa zaila da, bularra, sorbaldak eta besoak zuzentzen dituena, egonkortasunerako muina ere lotzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia muskularra areagotu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da push-up teknika hobetu, gorputzaren kontrola hobetu eta entrenamendu errutinari aniztasuna gehitu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria One Side Archer Push-up
- Mugitu zure pisua alde batera, kontrako besoa zuzen luzatuz, arkuaren jarreraren antzera.
- Jaitsi gorputza lurrerantz, luzatutako besoa zuzen mantenduz eta makurtuta zauden besoa tolestuz, beso bakarreko flexioa egitearen antzera.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, luzatutako besoa zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
- Errepikatu ariketa beste aldean zure pisua aldatuz eta kontrako besoa luzatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak One Side Archer Push-up
- Mantendu Core Egonkortasuna: Mantendu zure gorputza zuzen burutik orpoetara, ohol bat bezala. Ohiko akats bat da aldakak altxatzea edo altuegi altxatzea, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Zure muina partekatzeak gorputzaren lerrokadura zuzena mantentzen lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi gorputza sorbalda azpian dagoen eskurantz, beste besoa zuzen mantenduz. Bultzatu atzera hasierako posiziora. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu ariketa azkar egitea, horrek forma txarra eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
- Banaketa uniformea: garrantzitsua da ariketa bi aldeetatik egitea, banaketa uniformea bermatzeko
One Side Archer Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute One Side Archer Push-up?
One Side Archer Push-up ariketa aurreratuagoa da, eta gorputzaren goiko indarra eta oreka kopuru ona behar du. Gomendagarria da hasiberriak oinarrizko flexioekin hastea eta pixkanaka aldakuntza zailagoetara aurrera egitea, indarra eta forma hobetzen diren heinean. Hala ere, hasiberri bat One Side Archer Push-up-a probatzeko erabakia hartzen badu, onuragarria izango litzateke prestatzaile baten gainbegiratuta egitea edo aldaketak erabiltzea, hala nola belauniko edo horma bat erabiliz, eraiki arte. beharrezko indarra.
Nola Aldatu ohiak dira One Side Archer Push-up?
- Diamond Archer Push-Up-a: aldaera honek eskuak diamante forman elkarren ondoan jartzea dakar, eta gero beso bat albo batera luzatu flexioan jaisten zaren bitartean.
- Wide-Grip Archer Push-Up: aldaera honetarako, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jartzen dituzu, eta horrek zure bularra eta sorbaldak biziago zuzentzen ditu.
- Gainbehera Archer Push-Up: honek zure oinak gainazal altxatu batean jartzea dakar, horrek zailtasuna areagotzen du eta goiko bularrean eta sorbaldetan arreta handiagoa jartzen du.
- Arkuaren bultzada biraketarekin: aldakuntza honetan, zure gorputza hedatutako besorantz biratzen duzu atzera bultzatzen duzun bitartean, zeihark lotuz eta bira bat gehituz arkuaren push-up tradizionalari.
Ze ariketa lagungarriak diren One Side Archer Push-up?
- Dumbbell Rows: Ariketa hau onuragarria da, bizkarreko muskuluak indartzen baititu, batez ere latsak, One Side Archer Push-up-a egitean arduratzen direnak, eta horrela tiraketarako indarra eta oreka hobetzen ditu.
- Oholak: Oholak One Side Archer Push-up-ak osatzeko ariketa bikaina dira, oinarrizko muskuluak indartzen laguntzen baitute, ezinbestekoak baitira Archer Push-up-ean forma eta egonkortasun egokia mantentzeko, lesio arriskua murrizten eta errendimendu orokorra hobetzen.
Erreferentzia-hitzak One Side Archer Push-up
- One Side Archer Push-up entrenamendua
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Archer Push-up teknika
- One Arm Push-up aldakuntza
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Bultzada-ariketa aurreratuak
- Bultzadarako aldaerak bularrean
- One Side Archer Push-up tutoriala