Oinez
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Oinez
Oinez ibiltzea eragin txikiko ariketa bat da, osasunerako onura ugari eskaintzen dituena, hala nola kardiobaskularrak hobetzea, hezur indartsuagoak eta gorputzeko gantz gutxitzea. Adin eta egoera fisiko guztietako pertsonentzako jarduera ezin hobea da bere irisgarritasunagatik eta erraztasunagatik. Jendeak ariketa egiteko ibiltzea aukera dezake bere erosotasunagatik, naturaz gozatzeko gaitasunagatik eta estresa murrizteko eta ongizate mentala hobetzeko duen ahalmenagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oinez
- Hasi ibiltzen eskuineko oinarekin pauso bat aurrera eginez, ezkerreko besoa aurrera eramanez aldi berean.
- Jarraitu ezkerreko oinarekin, eskuineko besoa aurrera eramanez.
- Jarraitu kontrako gorputz-adarrak mugitzeko txandakako eredu honekin, bizkarra zuzen eta begirada aurrera begira jarrera ona mantentzen duzula ziurtatuz.
- Pixkanaka-pixkanaka areagotu zure erritmoa erosoago zauden heinean, ziurtatu leunki lurreratzen duzula orpoan eta aurrera egin zure behatzetara pauso bakoitzean.
Ariketa burutzeko Oharrak Oinez
- **Besoen mugimendua**: zure besoak modu naturalean kulunkatu behar dira urrats bakoitzean. Horrek oreka mantentzen laguntzeaz gain, abiadura areagotzen du eta kaloria gehiago erretzen ditu. Hala ere, saihestu besoa gehiegi kulunkatzea edo besoak alboetan zurrun edukitzea.
- **Oinen mugimendua**: lurreratu leunki orpoan eta jaurti zure oina aurrera behatzak bultzatzeko. Horri orpotik behatz ibiltzea deitzen zaio eta zure oinetako tentsioa murrizten laguntzen du.
- **Pase Yourself**: Ez hasi azkarregi. Hasi erritmo motelean muskuluak berotzen eta pixkanaka abiadura handitzen. Beroketa egokirik egin gabe azkarregi ibiltzeak lesioak eragin ditzake.
- **Egon hidratatuta eta jantzi ekipamendu egokia**: eraman beti ur botila bat, batez ere
Oinez Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Oinez?
Bai, erabat! Oinez hasiberrientzako ariketa modu bikaina da. Eragin txikia du, ez du ekipamendu berezirik behar eta edonon egin daiteke. Gainera, erraza da entrenamenduaren intentsitatea doitzea, azkarrago edo motelago ibiliz, edo muinoak dituen ibilbidea aukeratuz. Ariketa-errutina berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek motel hasi behar dute eta pixkanaka distantzia eta intentsitatea handitu beharko lukete, beren egoera hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Oinez?
- Nordic Walking: estilo honetan, zutoinak erabiltzen dituzu goiko gorputza zein hankak lantzeko.
- Lasterketa-martxa: ibilaldi lehiakorra da, non parte-hartzaileek askotan teknika zehatz bat erabiltzen duten ahalik eta azkarren ibiltzeko.
- Mendi-ibiliak: natura-bideetan edo mendi-lurretan egiten den ibilaldi modu bat da, askotan denbora luzez.
- Treadmill Walking: aldaera hau barrualdean egiten da zinta batean, eta horrek abiadura eta inklinazioa kontrolatzeko aukera ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Oinez?
- Yoga: Yogak ibiltzea osatzen du, malgutasuna areagotuz, oreka hobetuz eta muina indartuz, eta horrek zure postura eta ibilaldia hobetzen lagun dezake ibiltzean.
- Txirrindularitza: Txirrindularitza inpaktu txikiko ariketa bikaina da, oinez ibiltzeari osagarri gisa, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta, batez ere koadrizepsa eta gluteia, eta horrek zure indarra eta erresistentzia hobetu ditzake ibilaldi luzeagoetarako.
Erreferentzia-hitzak Oinez
- Ariketa kardiobaskularra
- Inpaktu txikiko gorputz-pisuko ariketa
- Bihotzaren osasunaren alde ibiltzea
- Gorputzeko kardio-entrenamendua
- Fitnesserako ibiltzea
- Kardio ibiltzeko entrenamendua
- Intentsitate baxuko gorputz-pisuko ariketa
- Oinez ariketa egiteko errutina
- Pisua galtzeko oinez
- Gorputzeko kardio-entrenamendua.