Oinez
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Oinez
Ibiltzea eragin baxuko ariketa bat da, osasunerako onura ugari eskaintzen dituena, hala nola kardiobaskularrak hobetzea, hezurrak sendotzea eta erresistentzia areagotzea. Ariketa ezin hobea da adin eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat, batez ere jarduera fisikoa handitzeko modu erraz eta eskuragarria bilatzen dutenentzat. Norbanakoek ibiltzea aukera dezakete bere erosotasunagatik, pisuaren kudeaketan laguntzeko duen potentzialagatik eta ongizate mentalean duen eragin positiboagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Oinez
- Hasi ibiltzen eskuineko oinarekin aurrera eginez, gero ezkerreko oina aurrerantz harekin topo egiteko, orpoan lurreratzen zarela ziurtatuz eta aurrera jaurtitzen duzula behatzak bultzatzeko.
- Oinez zoazela, besoak modu naturalean kulunkatu eta jarrera zuzena mantendu sorbaldak atzerantz eta bularra aterata.
- Erritmo egonkorra mantendu, pausoen erritmoan eta arnasketari arreta jarriz, modu naturalean arnasa eta arnasa hartuz.
- Pixkanaka-pixkanaka handitu zure erritmoa eta distantzia zure fitness-maila hobetzen doan heinean, ibilaldiaren amaieran erritmoa motelduz hozten dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Oinez
- Besoen eta oinen mugimendua: Besoak libreki kulunkatu ukondoetan okertu apur batekin. Besoekin ponpa txiki bat gauza ona da. Gainera, zure pausoak orpotik hasi eta behatz aldera joan behar dira. Saihestu beharreko akats arrunta: besoak gehiegi kulunkatzea edo oin lauan ibiltzea.
- Oinez abiadura: Erritmo erosoan hasi. Fitnesserako ibiltzen bazara, handitu pixkanaka abiadura. Helburua 3 eta 4 mph-ko erritmo bizia lortu. Saihestu beharreko ohiko akatsa: azkarregi hastea eta azkar nekatuta egotea.
- Jantzi ekipamendu egokia: inbertitu oinak eusten eta pausoa moteltzen duten ibiltzeko oinetako pare on batean.
Oinez Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Oinez?
Erabat! Oinez hasiberrientzako ariketa bikaina da. Inpaktu txikia du, ez du ekipamendu berezirik behar eta edonon egin daiteke edonoiz. Era berean, pixkanaka erresistentzia eta indarra garatzeko modu bikaina da, gero ariketa biziagoetara igarotzea erraztuz. Hala ere, edozein ariketa errutina berrirekin bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka oinez abiadura eta distantzia handitu behar dira denboran zehar.
Nola Aldatu ohiak dira Oinez?
- Nordic Walking-ek eskiaren antzeko zutoinak erabiltzea dakar ibiltzean goiko gorputza lotzeko.
- Race Walking ibiltzeko modu lehiakorra da, non parte-hartzaileek lurrarekin kontaktua mantendu behar duten eta aurreko belauna zuzen mantendu behar dute.
- Trekkinga ibilaldi-jarduera mota bat da, eta ibilbide luzeko ibilbideetan edo bideetan ibiltzea dakar, normalean landa-eremuan.
- Stair Climbing ibiltzearen aldaera bat da, non eskailerak gora eta behera ariketa egiteko.
Ze ariketa lagungarriak diren Oinez?
- Yoga ibiltzeko osagarri bikaina izan daiteke, malgutasuna, oreka eta postura hobetzen baititu, eta horrek lesioak saihesten eta zure ibiltzeko forma hobetzen lagun dezake.
- Oholak edo eserlekuak bezalako oinarrizko ariketak zure ibiltzeko errutina hobetu dezakete sabeleko eta bizkarreko beheko muskuluak indartuz, ibilaldi luzeetan postura eta oreka ona mantentzeko funtsezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Oinez
- Kardiobaskularra Oinez Ariketa
- Gorputz Pisua Oinez Entrenamendua
- Bihotzeko Osasunaren Aldeko Oinez
- Inpaktu baxuko cardio ariketa
- Pisua galtzeko oinez
- Kanpoko Oinez Ariketa
- Barruan Ibiltzeko Entrenamendua
- Zinta Oinez Ariketa
- Oinez Fitness errutina
- Eguneroko Ibilaldia Kardio Osasunerako