Ohola Ibiltzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ohola Ibiltzea
Plank Walk-Up muina, besoak eta sorbaldak sendotzen dituen ariketa dinamikoa da, egonkortasuna eta oreka hobetzen dituen bitartean. Maila guztietako fitness zaleentzat entrenamendu aproposa da, batez ere beren core indarra eta goiko gorputzaren erresistentzia hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honek kaloriak erretzeaz gain, postura hobetzen laguntzen du, bizkarreko mina murrizten eta gorputzaren indar orokorra areagotzen laguntzen du, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ohola Ibiltzea
- Jaitsi eskuineko ukondoa lurrera eta gero ezkerrera, ukondo-ohol batera sartuz.
- Bultza ezazu zure eskuineko eskua lurrera eta gero ezkerrekoa, atzera altxatuz ohol posizio altu batera.
- Errepikatu prozesu hau, eskua txandakatuz bakoitzean.
- Mantendu zure muina arduratuta eta aldakak egonkor ariketa osoan zehar bere eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Ohola Ibiltzea
- Core Engagement: Plank Walk-Up-ek zure muina zuzentzen du batez ere, beraz, garrantzitsua da ariketa osoan zehar sabeleko muskuluak eragitea. Ohiko akats bat besoaren indarran gehiegi fidatzea da, eta horrek sorbaldak estutu eta muina alde batera uztea ekar dezake. Hori ekiditeko, arreta jarri sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzean, muina engaiatua mantentzeko.
- Ordezko eskuak: Ibiltzeko mugimendua egiten ari zarenean, ziurtatu zein eskuak txandakatzen dituzula. Beti esku berarekin bultzatzen baduzu, muskulu desoreka sor dezakezu. Hau saihesteko
Ohola Ibiltzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ohola Ibiltzea?
Bai, hasiberriek Plank Walk-Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar eta egonkortasun maila jakin bat eskatzen baitu. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete behatzen ordez belaunetan eginez. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, ondo egiten ari zarela ziurtatzeko fitness profesional batekin kontsultatzea komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Ohola Ibiltzea?
- Side Plank Walk-Up: aldakuntza honek ohol estandar batetik alboko ohol batera igarotzea dakar gora eta behera mugitzen zaren bakoitzean.
- Plank Walk-Up Dumbbell Row-rekin: honek dumbbell batekin errenkada bat gehitzea dakar push-up posiziora igotzen zaren bakoitzean.
- Ohola ibiltzea hankak altxatzearekin: aldaera honetan, hanka bat lurretik altxatzen duzu oholetik push-up posiziora igarotzen zaren bakoitzean.
- Plank Walk-Up Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek zure eskumuturren inguruan erresistentzia banda bat jartzea eta bandan tentsioa mantentzea ariketa osoan zehar datza.
Ze ariketa lagungarriak diren Ohola Ibiltzea?
- Mendiko eskalatzaileek Plank Walk-Up-a osatzen dute, indar-entrenamenduari elementu kardiobaskularra gehituz, muina, besoak eta hankak lotzen dituzten bitartean, Plank Walk-Up-en antzera.
- Alboko oholak Plank Walk-Up-a osatzen duten beste ariketa bat dira, zeiharketan bereziki zentratzen baitira, oinarrizko entrenamendu integralagoa eskaintzen baitute Plank Walk-Up-en gorputz osoko konpromisoarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Ohola Ibiltzea
- Plank Walk-Up ariketa
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Gerria tonifikatzeko entrenamenduak
- Oholaren aldaerak
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Plank Walk-Up teknika
- Etxeko pisuaren ariketak
- Bular eta gerrirako ariketak