Ohola - Ipurdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ohola - Ipurdia
The Plank - Butt ariketa muina indartzeko entrenamendu bat da, sabeleko muskuluak ez ezik, gluteoak ere zuzentzen dituena, gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako alda daiteke. Jendeak hau bere errutinan sartu nahi luke, postura hobetzen laguntzen duelako, bizkarreko mina murrizten duelako eta ipurdia tonifikatu eta estua lortzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ohola - Ipurdia
- Ziurtatu ukondoak sorbalden azpian daudela, besaurreak elkarren paralelo daudela eta eskuak lurrean lauak daudela.
- Egonkor zaudenean, altxa ipurmasailak sabairantz, zure gorputzarekin alderantzizko V forma sortuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta, ondoren, jaitsi zure gorputza hasierako taularen posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ohola - Ipurdia
- Engage Your Core: Ohiko akats bat oholean zehar muina behar bezala ez sartzea da. Horrek entrenamendu eraginkorra eta bizkarreko mina sor ditzake. Hori ekiditeko, tira sabel-botoia bizkarrezurraren aldera eta estutu abdominalak, gluteoak eta izterrak.
- Mantendu zure lepoa eta bizkarrezurra neutroa: saihestu gora edo behera begiratzea, horrek lepoa estutu dezake eta. Horren ordez, mantendu begirada eskuetatik zertxobait aurretik, eta horrek lepoa bizkarrezurrarekin lerroan mantentzen laguntzen du.
- Ez eutsi arnasari: garrantzitsua da ariketan zehar arnasa hartzen jarraitzea. Arnasari eustea zorabioak sor ditzake eta ez da onuragarria zure muskuluentzat edo zurearentzat
Ohola - Ipurdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ohola - Ipurdia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Plank - Butt ariketa egin dezakete, Glute Squeeze duen Ohola bezala ere ezaguna. Ariketa nahiko sinplea da, muina, gluteoak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesiorik ekiditeko. Hasiberria bazara, baliteke multzo laburragoak egiten hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Ohola - Ipurdia?
- Ohola hankak jasotzeko: ohol tradizionala da, baina bira batekin; hanka bat ahalik eta altuena altxatzen duzu, gluteiak eta bidalketak lotuz.
- The Plank Jack: Ohol dinamikoa da, non oinak jauzika bat bezala sartzen eta ateratzen dituzun, eta horrek gluteoak lotzen laguntzen du.
- Alderantzizko ohola: lurrari begira egon beharrean, sabaiari begira zaude, eta horrek zure gluteiak eta hamstrings lantzen ditu zure muinarekin batera.
- Belaunetik ukondora duen ohola: oholaren aldaera honetan, oholaren posizio tradizionalean zaude, baina belauna ukondoraino eramaten duzu albo berean, eta horrek glutes eta zeiharra lotzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Ohola - Ipurdia?
- Push-ups: flexioak Plank - Butt osatzen dute goiko gorputza indartzen baitute, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak, oholaren posizio egokia mantentzen parte hartzen dutenak.
- Glute Bridges: Glute Bridges Plank - Butt osatzen dute, bizkarreko behealdea eta gluteoetara bideratzen diren heinean, entrenamendu orekatu bat eskainiz muin osorako eta egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen baitute ohol luzeagoetarako.
Erreferentzia-hitzak Ohola - Ipurdia
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Plank ipurdia entrenamenduak
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzeko oholen errutinak
- Ipurdia altxatzeko oholak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerrirako ohol ariketak
- Ipurdirako gorputz pisuko ariketak
- Gerria tonifikatzeko taula ariketak
- Plank ipurdia altxatzeko entrenamendua