Muskulu haztatua gora
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Muskulu haztatua gora
The Weighted Muscle Up gorputzaren goiko ariketa erronka bat da, indarra eta bizkortasuna uztartzen dituena, muskulu-erresistentzia, potentzia eta muskulu-hazkundea sustatzen dituena. Bereziki onuragarria da kirolarientzat eta fitness zaleentzat, beren kalistenika edo halterofilia errutinak hurrengo mailara eraman nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure entrenamendu erregimenean sartzeak zure indar orokorra areagotzen lagun dezake, gorputzaren kontrola hobetzen eta gorputz osoko entrenamendu biziagoa eskaintzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Muskulu haztatua gora
- Lotu zure muina eta tira zure gorputza barrarantz gora, bularrarekin gidatuta eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bularra barrara iristen den heinean, sartu murgiltze fasera eskumuturrak biratuz eta gorputza gorantz bultzatuz besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi gorputza modu kontrolatuan, mugimendua alderantzikatuz barratik zintzilik egon arte.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Muskulu haztatua gora
- Forma zuzena: muskulu haztatu bat egitean jendeak egiten duen akats ohikoenetako bat forma egokia ez erabiltzea da. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du sorbaldetatik orkatiletaraino. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zure gorputza barra gainditzeko. Horren ordez, arreta jarri besoaren eta sorbaldaren indarra erabiltzean zure gorputza gora eta gora bultzatzeko.
- Gainkarga progresiboa: eroso maneiatu dezakezun pisu batekin hasi eta pixkanaka handitu denborarekin. Ez zaitez presarik pisu handiak erabiltzen, lesioak eragin ditzakeelako. Gakoa pisua pixkanaka handitzea da, forma zuzena mantenduz.
- Erabili txaleko edo gerriko haztatu bat: txaleko edo gerriko haztatu bat erabiltzeak banatzen lagun dezake
Muskulu haztatua gora Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Muskulu haztatua gora?
Muskulu haztatua goiko gorputzaren indar, kontrol eta teknika garrantzitsuak behar dituen ariketa aurreratua da. Hastapenek oinarrizko ariketak egiten hasi beharko lukete, hala nola pull-ups, dips eta push-ups, indarra indartzeko eta pixkanaka-pixkanaka muskuluak bezalako ariketa aurreratuagoetara aurrera egiteko. Behin muskulu-igoerak hainbat errepikapen eroso egin ditzaketenean, pisua gehitzea kontuan hartu dezakete. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Oso gomendagarria da fitness-profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea orientazioa lortzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Muskulu haztatua gora?
- Beste aldaera bat "Bularraren arteko muskulua haztatuta" da, non barra zure bularraren mailara tiratzen duzun pisu gehigarriekin.
- "Giharraldi motela haztatuta" muskuluak poliki-poliki egitean datza, pisu gehigarrian, mugimendu kontrolatuan eta muskulu-tentsioan arreta jarriz.
- "Weighted Ring Muscle Up" ariketa pisu gehigarria duten eraztun gimnastikoetan egiten den aldaera bat da.
- Azkenik, "Weighted L-Sit Muscle Up"-ek muskulua gora egitea dakar hankak "L" forman luzatuta, pisu gehigarria daraman bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Muskulu haztatua gora?
- Dips-ak beste ariketa onuragarri bat dira, trizeps eta bularreko muskuluetan zentratzen direlako, Muscle up bultzada fasea indartuz, hau da, pull-uptik Muscle up mugimenduan murgiltzera igarotzeko beharrezkoa dena.
- Azkenik, Deadlifts-ek muskulu haztatuen igoerak ere onartzen ditu indarra eta grip orokorra hobetuz, ezinbestekoa dena ariketan zehar barrari eusteko, eta atzeko katea indartuz, Muskuluaren goranzko mugimendu lehergarrian laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Muskulu haztatua gora
- Muskuluak gora egiteko entrenamendu haztatua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gerria tonifikatzeko entrenamenduak
- Muskuluak goratzeko teknika aurreratuak
- Bizkarraldeko ariketak
- Muskuluak entrenatzea pisuekin
- Gerrian pisua hobetzeko ariketak
- Bizkarraldeko eta gerriaren entrenamendu bizia
- Gorputzaren goiko pisuko ariketak
- Muskuluen progresioa pisuekin