Muskulu haztatua gora
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Muskulu haztatua gora
Weighted Muscle Up indar-entrenamendu-ariketa aurreratu bat da, gorputzaren goiko indarra, erresistentzia eta muskulu-definizioa hobetzen dituena, muskulu tradizionalari pisu gehigarria sartuz. Dagoeneko oinarrizko muskulu-igoerak menperatzen dituzten eta entrenamendu zailago bat bilatzen ari diren kirolari onduentzako edo fitness zaleentzat aproposa da. Muscle Ups haztatua zure errutinan sartzeak mesedeak gainditzen lagun dezake, kirol-errendimendu orokorra hobetzen eta goiko gorputzeko muskulu-masa handitzen lagunduko du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Muskulu haztatua gora
- Hartu tira-barra batera bi eskuekin, helduleku faltsu bat erabiliz (eskumuturrak barraren gainean) eta zintzilikatu guztiz luzatuta.
- Tira zure gorputza mugimendu bizkor batean, bularrarekin eraman eta eskumuturrak barraren gainean trantsituz, gorputza barraren gainean egon dadin besoak zuzen dituela.
- Jaitsi zaitez mugimendu kontrolatu batean hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz hurrengo errepikapena hasi aurretik.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma eta kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Muskulu haztatua gora
- Teknika zuzena: muskulu-igoerak eraginkortasunez egiteko aholku garrantzitsuenetako bat teknika zuzena erabiltzea da. Horrek esan nahi du mugimendu sorta osoa erabiltzea, zure gorputza zuzen mantenduz eta kulunka edo jauziak saihestuz. Jende askok akatsa egiten du indarra erabiltzea barra gainditzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez lotzen.
- Pixkanaka-pixkanaka: hasi gorputz-pisuaren muskulu-igoerarekin pisu gehigarria gehitu aurretik. Teknikarekin gustura zaudenean, gehitu pisua pixkanaka pixkanaka, muskuluak gehiegi estutu ez daitezen. Ez presarik pisu astunetan sartu; lesio larriak ekar ditzakeen akats arrunta da.
- Erabili Spotter edo Trainer bat: batez ere
Muskulu haztatua gora Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Muskulu haztatua gora?
Weighted Muscle Up ariketa oso aurreratua da, indar, kontrol eta teknika asko eskatzen dituena. Normalean ez da gomendagarria fitness bidaiarekin hasi berri diren hasiberrientzat. Hastapenek oinarrizko indar-entrenamenduarekin eta gorputz-pisu-ariketekin hasi behar dute indarra eta teknika sendotzeko. Pull-ups, dips eta push-up bezalako ariketak abiapuntu bikainak dira. Hauek menperatu ondoren, muskulua gora bezalako ariketa aurreratuagoetara pasa daitezke. Behin muskulu-igoerak ohikoekin eroso daudenean, pisua gehitzea kontuan hartu dezakete. Baina garrantzitsua da pixkanaka egitea lesioak saihesteko. Ariketa aurreratuak egiten ari zaren bitartean prestatzaile bat edo esperientziadun begirale bat izatea ere gomendatzen da, batez ere hasi berritan. Gogoratu, guztion fitness bidaia ezberdina dela. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta zure erritmoan aurrera egitea. Segurtasuna beti izan behar du lehentasuna.
Nola Aldatu ohiak dira Muskulu haztatua gora?
- Muskulu haztatua orkatila pisuekin: aldakuntza honek muskulu estandarra gora egitea dakar orkatila pisuak jantzita zailtasuna areagotzeko.
- Txaleko haztatua Muscle Up: aldaera honetan, muskulua gora egiten duzu txaleko haztatua jantzita erresistentzia areagotzeko.
- Muskulu haztatua erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek muskulua erresistentzia-bandekin egitea dakar entrenamenduaren intentsitatea handitzeko.
- Muskulu haztatua dumbbellekin: aldakuntza honek muskuluak gora egitea dakar, esku bakoitzean dumbbells eskuetan pisu gehigarria gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Muskulu haztatua gora?
- Dips Muscle Ups haztatua osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, batez ere trizeps, bularreko eta sorbaldako muskuluetara bideratzen direlako, muskuluaren bultzada-fasea hobetuz.
- Azkenik, Barbell Overhead Press-ek zure Weighted Muscle Up errendimendua hobetu dezake sorbaldaren eta besoen indarra garatuz, hau funtsezkoa da pull-up batetik muskulu batean murgiltzerako trantsizio-fasean.
Erreferentzia-hitzak Muskulu haztatua gora
- Muskulu haztatutako entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarreko entrenamendu haztatua
- Muskulu-eraikuntza Muskulu haztatuarekin gora
- Bizkarreko muskuluetarako haztatutako ariketa
- Bizkarreko entrenamendu aurreratua
- Muskulu haztatua bizkarreko indarra lortzeko
- Bizkarreko muskuluen ariketa bizia
- Bizkarreko muskuluetarako pisu entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamendu haztatua