Murgildu lurrean aulkiarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Murgildu lurrean aulkiarekin
Dip on Floor with Chair ariketa gorputzaren goiko entrenamendu oso eraginkorra da, batez ere trizepsak, sorbaldak eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, banakako indar-mailen arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gorputzaren goiko indarra hobetzen ez ezik, muskuluen erresistentzia hobetzen duelako eta gorputzaren jarrera hobea sustatzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Murgildu lurrean aulkiarekin
- Makurtu belaunak esertzeko eta jarri eskuak aulkiaren ertzean, hatzak gorputzera begira.
- Bultzatu eskuak eta irristatu behea aulkitik, gorputza lurrera jaitsiz ukondoak tolestuz 90 gradu inguruko angeluan egon arte.
- Bultza ezazu zure gorputza besoak erabiliz guztiz luzatu arte, aldakak aulkitik gertu daudela eta bularrean altxatuta dagoela ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Murgildu lurrean aulkiarekin
- Forma zuzena: Hasi aulkiaren ertzean eserita eskuak aldaka ondoan dituela. Mugitu aldakak aurrera, aulkitik kendu, eta tolestu ukondoak gorputza lurrerantz jaisteko. Zure ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta egon behar dira. Mantendu bizkarra aulkitik gertu sorbaldak estutu ez daitezen, ohiko akatsa baita.
- Engage your Core: ezinbestekoa da zure core engaiatuta mantentzea ariketa osoan zehar oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Horrek bizkarreko behealdea babesten laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu zartaginetatik presaka. Horren ordez, jaitsi eta altxatu gorputza modu motel eta kontrolatuan. Hau seguruagoa ez ezik, ariketa eraginkorragoa ere egiten du, zure muskuluak mugimenduan zehar lotzen baititu.
- Ez
Murgildu lurrean aulkiarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Murgildu lurrean aulkiarekin?
Bai, hasiberriek Aulkiarekin Lurrean murgiltzea ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa honek batez ere trizepsa lantzen du, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen ditu. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa alda dezake belaunak tolestuz edo beheko gainazal bat erabiliz indar gehiago lortu arte. Beti komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Murgildu lurrean aulkiarekin?
- Bench Dips: Aldaera honek entrenamendu bankua erabiltzea dakar aulki baten ordez, murgilketa sakonagoa eta zailtasuna areagotzeko aukera emanez.
- Hanka bakarreko jauziak: Aulkiarekin lurrean murgiltzearen aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar ariketan zehar, erronka gehigarri bat gehituz muina eta quadriceps.
- The Weighted Dips: Lurrean Aulkiarekin Dip-en bertsio honek pisu-txalekoa janztea edo dumbbell bat hanken artean edukitzea dakar erresistentzia gehitzeko eta erronka areagotzeko.
- Inklinazioa: aldakuntza honek eskuak inklinazioan dagoen aulki edo banku batean jartzea dakar, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskulu desberdinak bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Murgildu lurrean aulkiarekin?
- Bench Press: Entrenamendu honek Lurrean Aulkiarekin Dip-a osatzen du, muskulu pektoraletan eta trizepsean zentratuz, murgiltze ariketan zuzendutako muskulu-taldeen antzera, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen du.
- Pull-ups: bizkarrean eta biceps-en aurkako muskulu-taldeetan zentratzen den bitartean, ariketa honek gorputzaren goiko entrenamendu orekatua eskaintzen du Dip on Floor aulkiarekin konbinatzen denean, batez ere aurreko gorputzaren goiko muskuluei zuzenduta.
Erreferentzia-hitzak Murgildu lurrean aulkiarekin
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Aulkiari entrenamendua
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Aulkian murgiltzeko ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko trizeps entrenamendua
- Lurrean murgildu ariketa
- Etxeko fitness errutina besoen muskuluetarako