Murgildu lurrean aulkiarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Murgildu lurrean aulkiarekin
Dip on Floor with Chair ariketa indarra sendotzeko entrenamendu bat da, batez ere trizeps, sorbaldak eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena, eta aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Fitness maila ezberdinetako pertsonentzat egokia da, norberaren gaitasunarekin bat etor daiteke eta alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau aukera dezake, giharren tonua eta indarra hobetzen ez ezik, muinaren egonkortasuna hobetzen baitu eta etxean eroso egin daitekeen ekipamendu minimoarekin.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Murgildu lurrean aulkiarekin
- Jarri eskuak eserlekuaren ertzean, behatzak oinetara begira, eta luzatu hankak zuzen zure aurrean, takoiak lurra ukituta.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz, ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, bizkarra aulkitik hurbil mantenduz.
- Besoak lurrarekiko paralelo daudenean, pausatu une batez, eta, ondoren, bultzatu gorputza berriro hasierako posiziora besoak eta sorbaldak erabiliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta zure gorputza zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Murgildu lurrean aulkiarekin
- ** Mantendu forma ona: ** Gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela eta atzerantz zuzen begira daudela, ez alboetara. Horrek sorbalda tentsioa saihesten lagunduko dizu. Mantendu bularra gora eta sorbaldak behera muskulu egokiak lotzeko eta artikulazioak babesteko.
- **Kontrolatu zure mugimendua:** Saihestu azkarregi erortzea edo bultzada erabiltzea berriro gora egiteko. Horren ordez, jaitsi eta altxatu gorputza modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- **Saihestu sorbaldak gehiegi luzatzea:** Ohikoa
Murgildu lurrean aulkiarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Murgildu lurrean aulkiarekin?
Bai, hasiberriek Dip on Floor with Chair ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke norbaitek gainbegiratu edo gidatzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Murgildu lurrean aulkiarekin?
- Saiatu Hanka bakarreko Aulkiaren Dip-a, hau da, hanka bat lurretik altxatuta ariketa egitea intentsitatea handitzeko.
- Weighted Chair Dip beste aldaera bat da, non pisu-plaka bat jartzen duzun magalean erresistentzia gehigarria gehitzeko.
- Decline Chair Dip bertsio zailagoa da, non oinak aulkian eta eskuak lurrean jartzen dituzun, aldakak lurrerantz murgilduta.
- Bihurriduradun Aulkiaren Dip-ak aulkiaren murgilketa estandarra egitea dakar, baina goiko aldean bira bat gehitzea zure muina eta muskulu zeiharrak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Murgildu lurrean aulkiarekin?
- Triceps kickbacks-ek Dip on Floor with Chair ere osatzen dute, berariaz trizepsera zuzentzen dutelako, hau da, jauzietan erabiltzen diren funtsezko muskuluak, horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotuz.
- Oholak murgiltzeak osatzen dituen beste ariketa bat dira, muskuluak lantzen baitituzte, gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetuz, eta hori ezinbestekoa da jauzietan forma egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Murgildu lurrean aulkiarekin
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Aulkiari entrenamendua
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Dips ariketa aulkiarekin
- Gorputzaren pisua lurrean jaisten da
- Bularra indartzeko ariketa etxean
- Bularretarako aulkian murgiltzeko ariketa
- Aulkia erabiliz zorua murgiltzen da
- Gorputzeko bularretako entrenamendua etxean
- Etxeko bularreko ariketa aulkiarekin