Munduko tarterik handiena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Munduko tarterik handiena
World Greatest Stretch gorputz osoko ariketa bat da, malgutasuna hobetzen duena, mugikortasuna hobetzen duena eta zirkulazioa areagotzen duena. Aproposa da gorputzaren funtzionaltasun orokorra areagotu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da muskulu-talde anitz aldi berean zuzentzen baititu, eta denbora-eraginkorra da luzatze integrala mugimendu bakarrean bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Munduko tarterik handiena
- Eskuineko oina aurrera egin eta eskuineko eskuaren kanpoaldean jarri. Saiatu eskuineko belauna eskuineko orkatilaren gainean lerrokatzen.
- Biratu eskuineko besoa sabairantz, eskua begiekin jarraituz, besoak lerro zuzen batean egon arte. Honek bularra eta sorbaldak luzatuko ditu.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta, ondoren, eraman eskuineko eskua berriro lurrera.
- Itzuli eskuineko oina ohol altuko posiziora eta errepikatu ezkerreko pausoak. Honek Munduko Tarterik Handiaren errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Munduko tarterik handiena
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: eskuineko oina eskuineko eskuaren kanpoalderantz eramaten duzun bitartean, saihestu bizkarra arkukatzea. Hau ohiko akats bat da, bizkarreko mina sor dezakeena. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta ihardun ezazu zure muina ariketa osoan zehar.
- **Ez egin presarik luzatzea**: garrantzitsua da posizio bakoitza segundo batzuetan eustea, muskuluak guztiz luzatzeko eta erlaxatzeko. Mugimenduak azkar egiteak ez dizkizu ariketaren onura guztiak emango eta muskuluen tentsioa eragin dezake.
- **Mantendu lepoa neutralean**: goiko gorputza biratzen ari zarenean eta besoa zerura iristen ari zarenean, ziurtatu lepoa posizio neutroan dagoela. Gora begira
Munduko tarterik handiena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Munduko tarterik handiena?
Bai, hasiberriek Munduko Luzatze ariketarik handiena egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki hasi eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Garrantzitsua da gorputzari entzutea eta gehiegi ez bultzatzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke tartearen bertsio aldatu batekin hastea edo intentsitate gutxiagorekin.
Nola Aldatu ohiak dira Munduko tarterik handiena?
- "Side Twist" aldaerak alboko bira bat gehitzen dio luzamendu tradizionalari, non biraka egin ondoren, gorputz-enborra aurreko hankaren albo batera biratzen duzun, alboko beso bera gorantz luzatuz, zeiharra eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena.
- "Hamstring Extension" aldakuntzak aurrealdeko hanka zuzen luzatzea eta aurrerantz makurtzea dakar, eta horrek luzapen gehigarria eskaintzen die hamstrings eta txahalei.
- "Belaunaren besarkada" aldaerak atzeko hanka hedatuaren belauna bularrera tiraka bota ondoren, gluteoak eta aldakako flexorea luzatzen laguntzen du.
- "Besoaren irismena" aldakuntzak gainaldeko besoaren irismena gehitzen du, posizioan dagoen bitartean,
Ze ariketa lagungarriak diren Munduko tarterik handiena?
- Beheranzko txakurra munduko luzatzerik handiena osatzen duen beste yoga-jarrera bat da, gorputzaren atzeko kate osoa luzatzen baitu, bidaiazpikoak, txahalak eta bizkarra barne, hauek ere Munduko Luzapen Handienean zuzenduta daudenak, gorputzaren malgutasun eta indarra orokorra sustatzeko. .
- Lunge-ak munduko luzapen handienaren ariketa osagarri bikaina dira, quads, glutes eta isquids-ak bezalako muskulu-talde berdinetan lan egiten dutelako, baina modu dinamikoan, indarra eta egonkortasuna areagotzen laguntzen duena, munduko luzapen handienaren onurak areagotuz. .
Erreferentzia-hitzak Munduko tarterik handiena
- World Greatest Stretch ariketa
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Izterrak bideratzeko entrenamenduak
- Ekipamendurik gabeko izterreko ariketa
- Izterretarako munduko luzatzerik handiena
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Izterrak indartzeko ariketak
- Munduko luzatze entrenamendurik onena
- Gorputz pisuko entrenamenduak hanketako giharretarako
- Izterreko ariketa eraginkorrak gorputz-pisuarekin