Munduan zehar Superman Hold
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Munduan zehar Superman Hold
The Around the World Superman Hold oinarrizko ariketa integral bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, bizkarreko behealdea, gluteoak, sorbaldak eta abdominalak barne, eta, horrela, core indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu. Maila guztietako fitness zaleentzat aukera bikaina da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, alda daitekeelako fitness maila indibidualetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke muin sendo bat eraikitzeko, funtsezkoa dena gorputzaren indarra eta egonkortasuna lortzeko, baita postura hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta kirol-errendimendua hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Munduan zehar Superman Hold
- Hartu zure muina eta altxa besoak, bularra eta hankak lurretik, Superman eusteko posizioan sartuz.
- Posizio honetatik, poliki-poliki mugitu besoak zirkuluerdiko mugimenduan alboetara eta gero behera oinetara, mugimendu osoan zehar lurretik kanpo mantenduz.
- Orain, alderantzikatu mugimendua besoak alboetara eramanez eta gero zure aurrean, "munduari" mugimendua osatuz.
- Saiatu posizio horri eusten eta besoaren mugimendua gutxienez 30 segundotik minutura jarraitu, zure indarraren eta erresistentziaren arabera.
Ariketa burutzeko Oharrak Munduan zehar Superman Hold
- **Engage Your Core**: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, funtsezkoa da zure core muskuluak eragitea. Horrek esan nahi du abdominalak estutzea ukabilkada bat hartzeko prestatzen ari bazina bezala. Horrek oreka hobetzen laguntzen du, baina ariketaren eraginkortasuna areagotzen du.
- **Ekidin lepoa estutzea**: saihesteko ohiko akats bat lepoa estutzea da gora begiratuz edo kokotsa bularrean jarrita. Horren ordez, mantendu lepoa neutroa lurrera begira. Horrek lepoko lesio potentzialak saihesten laguntzen du.
- **Apurka-apurka mugimenduak**: Ariketaren 'Munduari buelta' zatia egitean, saihestu
Munduan zehar Superman Hold Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Munduan zehar Superman Hold?
Bai, hasiberriek Around the World Superman Hold ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki eta forma egokiarekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa honek bizkarreko behealdeko eta muineko muskuluak zuzentzen ditu batez ere, beraz, funtsezkoa da eremu horiek mugimendua kudeatzeko nahikoa indartsuak direla ziurtatzea. Hasiberria bazara, baliteke Superman Holds oinarrizkoekin hasi nahi izatea Around the World aldakuntzara joan aurretik. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza sentitzen baduzu gelditu. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Munduan zehar Superman Hold?
- The Side Plank Superman Hold: Oholaren aldaeraren antzekoa, baina oraingoan alboko ohol bati eusten diozu eta goiko besoa eta hanka altxatzen dituzu superman jarrera osatzeko.
- The Prone Superman Hold: hau da, zure sabelean etzanda eta besoak eta hankak lurretik altxatu, posizioari segundo batzuetan eutsiz askatu aurretik.
- The Swiss Ball Superman Hold: Aldaera honekin, Suitzako pilota bat erabiltzen duzu. Urdaila baloiaren gainean etzanda eta kontrako besoa eta hanka altxatzen dituzu, superman eustearen antzera.
- Bird Dog Superman Hold: eskuak eta belaunak posiziotik egiten dira. Kontrako besoa eta hanka altxatu eta luzatzen dituzu, segundo batzuk eutsiz beste aldera aldatu baino lehen.
Ze ariketa lagungarriak diren Munduan zehar Superman Hold?
- Deadlifts-ek Around the World Superman Hold osa dezakete, bizkarreko behealdea eta hamstrings indartuz, eta horrek Superman Hold posizioan zure forma eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
- Bird Dog-en ariketak Around the World Superman Hold ere osagarri izan daitezke, muskulu berdinak lantzen baitituzte - bizkarreko bizkarrezurreko muskuluak bizkarrean zehar, eta oreka eta egonkortasuna hobetzen dituzte, Superman Hold-a mantentzeko ezinbestekoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Munduan zehar Superman Hold
- Superman Hold ariketa
- Gorputz-pisuaren aldakako ariketak
- Etxean aldakak entrenamendua
- Superman Hold aldaerak
- Around the World Superman Hold Tutoriala
- Bodyweight Superman ariketa
- Aldakak indartzea Superman Hold-ekin
- Superman Hold Hip Malgutasuna lortzeko
- Ekipamendurik ez Hip Ariketa
- Superman Hold ariketa gida zehatza