Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa
Medicine Ball Backward Throw zure muina, bizkarreko behealdea eta hanken muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa indartsua da, koordinazioa eta oreka hobetzen dituen bitartean. Kirolarientzat aproposa da, batez ere indar eta potentzia lehergarriak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat, hala nola, futbola, saskibaloia edo pista eta zelaia. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure kirol-errendimendua hobetu dezakezu, zure potentzia handitu eta lesio arriskua murriztu dezakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa
- Jaitsi zure gorputza squat batean, bizkarra zuzen mantenduz eta sendagai-baloi sendo eutsiz.
- Squat-etik altxatzen zaren bitartean, erabili momentua sendagai-baloia buruaren gainean bueltatzeko.
- Baloia bere punturik gorenera iristen denean, bota ezazu atzerantz zure buruaren gainetik ahal duzun neurrian.
- Buelta eman, baloia berreskuratu eta mugimendua errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa
- Mugimendu lehergarria: Medicine Ball Atzera jaurtiketa mugimendu lehergarria da, hau da, zure gorputz osoa erabili behar duzu baloia botatzeko. Ez erabili besoak bakarrik; horren ordez, sortu boterea zure hanketatik eta aldaketatik, transferitu zure gorputz-enborratik, eta gero besoetara eta pilotara. Teknika honek ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu eta besoetako edo sorbaldako lesioak ekiditen lagunduko dizu.
- Ez irauli: ohiko akats bat baloia urrunegi botatzen saiatzea da. Horrek gehiegizko hedapena eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, zentratu baloia zuzen gora eta atzetik botatzera
Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa?
Bai, hasiberriek Medicine Ball Atzera botatzeko ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta forman arreta jartzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun profesional batek ariketan zehar gidatzea ere mesedegarria da, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa?
- Beste aldaera bat Medicine Ball Squat Throw da, non squat bat egiten duzun baloia atzerantz jaurti aurretik.
- Medicine Ball Backward Lunge Throw hirugarren aldaera bat da, baloia bota aurretik jaurtiketa batean atzera egitea dakar.
- Laugarren aldaera bat Bihurketa batekin Atzera jaurtiketa Medikuntza Pilota da, non enborraren bira bat sartzen duzun baloia askatu aurretik.
- Azkenik, Medicine Ball Jump Backward Throw aldaera bat da, non potentzia eta lehergarritasun gehigarrirako jauzia gehitzen duzun pilota atzerantz bota aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa?
- Deadlifts: Deadlifts Medicine Ball Backward Throw osatzen dute atzeko katea indartuz (hamstrings, glutes, beheko bizkarraldea), eta hori funtsezkoa da jaurtiketan hasierako aldaka-bisagra mugimendurako.
- Kettlebell swings: Ariketa bikainak dira Medicine Ball Atzera jaurtiketa osatzeko, aldaketan eta muinean indar lehergarria sustatzen baitute, atzera jaurtiketa bat egiterakoan behar den boterearen antzekoa.
Erreferentzia-hitzak Medikuntza Pilota Atzera jaurtiketa
- Medicine Ball Atzera botatzeko ariketa
- Aldakak entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Aldaketarako Medicine Ball ariketak
- Medikuntza Pilota atzerantz botatzea
- Atzerako Medicine Ball jaurtiketa aldaka indarra lortzeko
- Medicine Ball jaurtiketa entrenamendu errutina
- Atzera botatzeko ariketa Medicine Ball-ekin
- Hip-targeting ariketak Medicine Ball-ekin
- Medicine Ball Atzera bota aldaka entrenamendua
- Aldaka sendotzea Medicine Ball Atzera jaurtiketarekin.