Medicine Ball Overhead Slam
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Medicine Ball Overhead Slam
Medicine Ball Overhead Slam gorputz osoko ariketa dinamikoa da, boterea, koordinazioa eta oreka hobetzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, muskulu-talde anitz indartzen dituelako, muina, besoak eta hankak barne, baita kardiobaskularrak ere hobetzen dituelako eta kaloriak erretzen dituelako, entrenamendu eraginkorra baita indarra eta pisua galtzeko helburuetarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Medicine Ball Overhead Slam
- Altxa ezazu medikuntza-baloia zure buru gainetik, besoak guztiz luzatuz eta muina sartuta mantenduz.
- Mugimendu bizkor eta indartsu batean, kolpatu baloia zure aurrean lurrean, belaunak eta aldakak tolestuz egiten duzun bitartean.
- Baloiak atzera egiten duen heinean, harrapatu eta berehala joan zaitez hurrengo errepikapenera, mugimenduaren jariakortasuna mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure bizkarra zuzen eta zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Medicine Ball Overhead Slam
- Aldaketatik datorren boterea: Slam-aren indarra zure aldaketatik eta muinetik etorri behar da, ez besoetatik soilik. Baloia jaisten duzun bitartean, okupatu eta zure muina lotu, aldakak atzera bultzatuz. Horrek ariketaren eraginkortasuna hobetzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Saihestu artikulazioak blokeatzea: baloia goitik altxatzean, saihestu ukondoak edo belaunak guztiz blokeatzea. Artikulazioetan bihurgune txiki bat edukitzeak balizko lesioak eta tentsioak saihes ditzake.
- Erabili pisu egokia: astunegia den medikuntza-baloi bat erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu ahala
Medicine Ball Overhead Slam Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Medicine Ball Overhead Slam?
Bai, hasiberriek Medicine Ball Overhead Slam ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa berriekin bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta fitness maila hobetzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Medicine Ball Overhead Slam?
- Medicine Ball Side Slam-ek gorputz-enborra bihurritu eta baloia zure gorputzaren bi aldeetan kolpatzea dakar, eta horrek zure zeiharkako indarra eta mugikortasuna hobetu ditzake.
- Medicine Ball Slam with Squat-ek overhead slam-a squat batekin konbinatzen du, eta horrek beheko gorputz-entrenamendua gehitzen dio goiko gorputzari eta core ariketari.
- Medicine Ball Slam Burpee-rekin slam bakoitzaren ondoren burpee bat egitea dakar, gorputz osoko kardio-entrenamendua barne hartzen duena.
- Medicine Ball Rainbow Slam-ek baloia goitik altxatzea dakar arku batean alde batetik bestera behera kolpatu aurretik, eta horrek zure biraketa-indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Medicine Ball Overhead Slam?
- Burpees: gorputz osoko ariketa honek Medicine Ball Overhead Slam-a osatzen du osagai kardiobaskular bat eskainiz, bihotz-maiztasuna eta erresistentzia handituz, eta antzeko muskulu-taldeak ere hartzen ditu, hala nola muina, besoak eta hankak.
- Wall Balls: Wall Balls, Medicine Ball Overhead Slams bezalakoak, hankak, muina eta besoak lotzen dituzten gorputz osoko mugimendu lehergarriak eragiten dituzte, indarra eta potentzia orokorra areagotuz, eta, aldi berean, arintasuna eta koordinazioa hobetzen dituzte ariketaren harrapatzeko osagaiaren ondorioz.
Erreferentzia-hitzak Medicine Ball Overhead Slam
- Medicine Ball Slam entrenamendua
- Overhead Medicine Ball Slam ariketa
- Aldakak eta gerria entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Aldaketarako Medicine Ball ariketak
- Gerriaren tonifikazioa Medicine Ball Slam
- Overhead Ball Slam Gerrirako
- Aldaketarako Medicine Ball entrenamenduak
- Aldakak sendotzea Medicine Ball-ekin
- Gerria argaltzeko Medicine Ball ariketak
- Overhead Slam ariketa Medicine Ball-ekin.