Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta
Medicine Ball Single Leg Wood Chop gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere muina indartzen duena, oreka hobetzen duena eta koordinazioa hobetzen duena. Maila guztietako kirolarientzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren sasoi funtzionala eta errendimendu atletikoa hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, muskulu-talde anitz aldi berean helburu ez ezik, egonkortasuna eta potentzia garatzen laguntzen baitu, batez ere muinean eta beheko gorputzean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta
- Belauna apur bat okertu eta poliki-poliki jaitsi sendagai-baloia diagonalean eskuineko oin aldera, besoak luzatuta mantenduz.
- Baloia jaisten duzun bitartean, altxatu ezkerreko hanka atzean oreka mantentzeko, eta mantendu zure muina sartuta.
- Ondoren, mugimendu bizkor batean, altxa sendagai-bola diagonalean gorputzean zehar ezkerreko sorbaldarantz, ezkerreko belauna bularrera eraman bitartean.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, gero ezkerreko hankara aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta
- **Aukeratu pisu egokia**: medikuntza-baloiaren pisuak erronka izan behar du, baina ez da hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta egonkortasuna hobetu ahala.
- **Ekidin zure belauna blokeatzea**: ohiko akats bat zutik hankaren belauna blokeatzea da. Horrek neurrigabeko estresa eragin dezake artikulazioan eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Mantendu belaunean tolestu txiki bat egonkortasuna mantentzeko eta edozein inpaktua xurgatzeko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduan zehar presaka. Ez da abiadura kontua
Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta?
Bai, hasiberriek Medicine Ball Single Leg Wood Chop ariketa egin dezakete, baina medikuntza pilota arin batekin hasi behar dute eta pisua handitu aurretik forman eta orekan zentratu. Garrantzitsua da muina sartuta mantentzea eta sendagai-baloiaren kontrola mantentzea mugimendu osoan zehar. Ondoeza edo mina sentitzen bada, komeni da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta?
- Medicine Ball Wood Chop Lunge-rekin: aldaera honetan, kontrako hankarekin jaurtiketa bat egiten duzu medikuntza-baloia gorputzean zehar kulunkatzen duzun bitartean.
- Medicine Ball Wood Chop Jump: Aldaera dinamikoagoa da, non salto bat gehitzen duzun medikuntza-baloia gainetik altxatzen duzun bitartean.
- Medikuntza-pilota egur txuleta alboko lugearekin: hemen, kontrako hankarekin alboko jaurtiketa bat egiten duzu medikuntza-baloia kulunkatzen duzun bitartean.
- Medicine Ball Wood Chop Step Back batera: aldaera honetan, kontrako hankarekin atzera egiten duzu sendagai baloia gorputzean zehar kulunkatzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta?
- Russian Twists: oinarrizko ariketa honek Medicine Ball Single Leg Wood Chop osatzen du, muskulu zeiharrei zuzenduta, biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetuz, egurra mozteko mugimenduan funtsezko osagaiak direnak.
- Overhead Press: ariketa honek Medicine Ball Single Leg Wood Chop osatzen du sorbalda eta besoen muskuluak indartuz, egurra mozteko ariketan altxatzeko eta mozteko mugimendua hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Medicine Ball Hanka bakarreko Egur Txuleta
- Medicine Ball Wood Chop Workout
- Hanka bakarreko egurra txikitzeko ariketa
- Medicine Ball Gerriari Ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Medicine Ball Hanka bakarreko ariketa
- Medikuntza Pilota Aurreratuko Ariketak
- Hanka bakarreko egurra gerrirako
- Medicine Ball Entrenamenduak Abs
- Gerriaren Tonifikazioa Medikuntza Pilota Ariketak
- Indar-entrenamendua Medicine Ball-ekin