Medicine Ball Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Medicine Ball Crunch
Medicine Ball Crunch muina indartzeko ariketa bat da, sabeleko muskuluak bideratzen dituena, oreka, egonkortasuna eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila desberdinetara egokitzeko. Baliteke partikularrek Medicine Ball Crunch bere entrenamendu errutinan sartu nahi izatea euren core indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Medicine Ball Crunch
- Jarri medikuntza-baloia bularraren gainean, besoak zuzen mantenduz.
- Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza lurretik, sendagai-bola sabairantz eramanez.
- Pausatu mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Medicine Ball Crunch
- **Mugimendu zuzena**: Korrika egiten duzun bitartean, mantendu begiak baloiari begira eta saiatu zuzenean sabairantz eramaten. Saihestu baloia belaunetara eramateko akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lepoa estutu dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Ez erabili momentua zure burua altxatzeko edo jaisteko. Ohiko akats honek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Engage Your Core**: Ariketa osoan zehar, ziurtatu sabeleko muskuluak arduratuta mantentzen dituzula. Horrek esan nahi du zure abdominalak aktiboki estutzea
Medicine Ball Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Medicine Ball Crunch?
Bai, hasiberriek Medicine Ball Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da ariketari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, mugimendu zuzenetan gidatzeko. Indarra eraikitzen duzun heinean eta ariketarekin erosoago bilakatzen zaren heinean, pixkanaka-pixkanaka botika pilotaren pisua handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Medicine Ball Crunch?
- Medicine Ball V-Up: aldaera honek sendagai-baloia bi eskuekin eduki eta zure oinetara altxatzen du V-up bat egiten duzun bitartean, zure sabeleko goiko eta beheko muskuluak zuzentzen dituena.
- Medicine Ball Bicycle Crunch: Aldaera honek medikuntza-baloia bi eskuekin eduki eta alde batetik bestera mugitzen du bizikleta-kriskatuak egiten dituzun bitartean, eta horrek zure zeiharra areagotzen du.
- Medicine Ball Toe Touch: Aldaera honek medikuntza-baloia eskuetan eduki eta behatzetara altxatzea dakar, kurrizketa bat egiten duzun bitartean, zure goiko abdominalak bideratzen dituena eta koordinazioa hobetzen duena.
- Medicine Ball Plank Crunch: aldaera honek oholaren posizioa edukitzea dakar eskuen azpian sendagai-baloia eta belaunak bularrera erakartzea, zure muin osoa indartzen duena eta egonkortasuna hobetzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Medicine Ball Crunch?
- Medicine Ball Slam: Ariketa honek zure muina indartzeaz gain, besoak eta sorbaldak ere sartzen ditu, entrenamendu integralagoa eskainiz, core-zentroan oinarritutako Medicine Ball Crunch-a osatzen duena.
- Ohola: Ariketa honek medikuntza-baloirik erabiltzen ez duen arren, muin-muskuluak ere zuzentzen ditu, batez ere zeharkako sabelaldea eta rectus abdominis, eta horrek Medicine Ball Crunch-a osatzen du, muskulu hauentzako beste estimulu mota bat eskainiz, core indarra eta egonkortasuna sustatzeko. .
Erreferentzia-hitzak Medicine Ball Crunch
- Medicine Ball Crunch entrenamendua
- Gerrirako ariketak medikuntza pilotarekin
- Medicine Ball sabeleko crunch
- Gerria indartzea medikuntza pilotarekin
- Gerrirako Medicine Ball ariketak
- Core entrenamenduak medikuntza pilotarekin
- Medicine Ball Crunch gerria tonifikatzeko
- Gerria moldatzeko ariketak medikuntza pilota erabiliz
- Medicine Ball Crunch errutina
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak medikuntza pilotarekin.