Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat
Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat gorputz osoko ariketa bat da, indarra, malgutasuna eta koordinazioa hobetzen dituena, batez ere sorbalda, bizkarra eta beheko gorputzera zuzenduta. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, alda daitekeelako edozein gaitasun fisikorekin bat egiteko. Ariketa hau desiragarria da muskulu-talde anitz aldi berean sartzeko, fitness funtzionala hobetzeko eta squat edo halterofilia tradizionalaren alternatiba dinamikoa eskaintzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat
- Jaitsi zaitez squat posizioan, bizkarra zuzen eta belaunak oinen gainean mantenduz, sendagaia ezker orkatilarantz jaisten duzun bitartean.
- Squat-etik altxatzen zaren bitartean, biratu gorputz-enborra eskuinera eta altxa ezazu sendagai-baloia diagonalean gorputzean zehar, eskuineko sorbaldaren gainean baloiarekin amaituz, egurra alderantziz mozten ari bazenu bezala.
- Baloia altxatzen duzun bitartean, ziurtatu besoak zuzen mantentzen dituzula eta erabili muina mugimendua kontrolatzeko.
- Jaitsi baloia ezkerreko orkatilaraino squat posiziora itzultzen zaren bitartean, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua aldez aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat
- Engage Core: Gogoratu zure muina mugimendu osoan zehar lotu behar duzula. Honek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, muineko muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatzen du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Mugimendu bakoitza kontrolatu eta nahita izan behar da, lantzen ari diren muskulu-taldeetan arreta jarriz. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak ez izan ditzakete.
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Baloia astunegia bada, forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Argiegia bada, zu
Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat?
Bai, hasiberriek Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria da, halaber, fitness-ari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat adibidez, behatzea eta jarraibideak ematea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, norberak bere gorputza entzun eta gelditu behar du muskulu-neke arruntetik haratago ondoeza sentitzen badu.
Nola Aldatu ohiak dira Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat?
- Erresistentzia Band Reverse Wood Chop Squat-ek erresistentzia-banda bat erabiltzen du sendagai-baloi baten ordez, erresistentzia-maila doigarriagoa ahalbidetuz.
- Kettlebell Reverse Wood Chop Squat-ek kettlebell bat erabiltzea dakar sendagai-baloi baten ordez, eta horrek grip-indarra hobetzen lagun dezake.
- Cable Machine Reverse Wood Chop Squat-ek kable-makina bat erabiltzen du erresistentziarako, mugimenduan zehar tentsio koherenteagoa eman dezakeena.
- Bodyweight Reverse Wood Chop Squat-ek edozein ekipamenduren erabilera kentzen du, gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiltzean zentratuz, hau da, hasiberrientzat edo gimnasiorako ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat?
- Dumbbell Squat Press: Ariketa hau gorputzaren beheko eta goiko indarraren entrenamendua integratuz osatzen da, Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat-en antzekoa, baina sorbalda eta kuadricepsean gehiago zentratzen da, gorputz osoko entrenamendu orekatua eskainiz.
- Russian Twists: Ariketa honek zeiharra eta gainerako muskuluak ditu helburu, Medicine Ball Reverse Wood Chop Squat-a osatuz, biraketa-indarra eta egonkortasuna hobetuz, hau da, ezinbestekoa den Wood Chop Squat-en bihurritzeko mugimendurako.
Erreferentzia-hitzak Medicine Ball Alderantzizko Wood Chop Squat
- Medicine Ball Squat ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Ariketak
- Gerrirako Medicine Ball entrenamenduak
- Alderantzizko Wood Chop Squat
- Medicine Ball ariketak Core egiteko
- Squat aldaerak Medicine Ball-ekin
- Medicine Ball Alderantzizko Egur Txuleta
- Nukleoa indartzeko ariketak
- Gerria Argaltzeko Entrenamenduak
- Medicine Ball Squat gerrirako