Martxoa Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Martxoa Eseri
March Sit ariketa entrenamendu polifazetikoa da, kardiobaskularrak eta muina indartzeko onurak uztartzen dituena, eta aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat. Bereziki egokia da oreka, koordinazioa eta muin-indarra hobetu nahi dutenentzat, artikulazioetan gehiegi estutu gabe. March Sit ariketan parte hartzeak erresistentzia hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta pisua galtzen laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Martxoa Eseri
- Bizkarra zuzen mantenduz, altxa eskuineko belauna bularrera ahalik eta altuena, gero lurrera jaitsi.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko belaunarekin.
- Jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.
- Gogoratu zure muina lotu eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Martxoa Eseri
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduan azkar egitea da. Horren ordez, egin ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin. Altxatu belaun bat bularrera, gero jaitsi atzera eta errepikatu beste belaunarekin. Zenbat eta motelagoa, orduan eta hobeto, zure muskuluak eraginkorrago lotuko baititu.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure core inplikatzen ari zarela ariketa osoan zehar. Horrek esan nahi du sabela bizkarrezurrantz tiratzea sabeleko muskuluak aktibatzeko. Zure muina ez konplikatzeak bizkarreko tentsioa eragin dezake.
- Saihestu bizkarrean makurtzea: akats arrunt bat belaunak altxatzen dituzun bitartean atzera makurtzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake behean.
Martxoa Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Martxoa Eseri?
Bai, hasiberriek March Sit ariketa egin dezakete. Inpaktu txikiko ariketa bat da, muina sendotzen eta oreka hobetzen laguntzen duena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitzen dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da ariketa gelditzea eta fitness-profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Martxoa Eseri?
- Martxoan Eseri Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu izterretan inguruan, erresistentzia gehigarria gehitzeko eta muskuluak gehiago lantzeko.
- The March Eseri pisuekin: aldakuntza honetan, dumbbells edo kettlebells eskuetan dituzu erresistentzia gehiago gehitzeko eta oreka zalantzan jartzeko.
- Martxoan Eseri Twist-ekin: aldakuntza honek enborra altxatutako belaunerantz bihurritzea dakar zure zeiharra lotzeko eta zure oinarrizko egonkortasuna lantzeko.
- Martxako eserita hanka hedatuta: belauna bularrera eraman beharrean, hanka zuzen luzatzen duzu zure aurrean, zure quads eta aldakako flexorea biziago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Martxoa Eseri?
- Oholak: oholak March Sit osatzen dute, core indarra eta egonkortasuna ere arreta jarriz, baina sorbaldak, besoak eta gluteoak ere lotzen dituzte, gorputz osoko entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Russian Twists: Ariketa honek March Sit osatzen du zeiharra eta sabelalde zuzena zuzenduta, eta horrek March Sit-erako beharrezkoa den oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake, eta, aldi berean, core indar orokorra hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Martxoa Eseri
- Martxoa Eseri ariketa
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak entrenamendua etxean
- Gorputz-pisua Martxoa Eseri
- Izterrak indartzea March Sit-ekin
- Martxoa Eseri hanken muskuluetarako
- Quadrizceps entrenamendua gorputz pisuarekin
- Martxoa Eseri izterreko ariketa
- Etxeko entrenamendua kuadrizepserako