Maltera osoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Maltera osoa
Full Maltese gimnasia ariketa erronka bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituena, indar eta egonkortasun entrenamendu bizia eskaintzen duena. Kirolari aurreratuentzat egokiena da, batez ere gimnastarentzat, gorputzaren goiko indarra eta kontrol maila handia dutenak. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren tentsioa, oreka eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko, gimnasia eta beste kirol batzuetan ezinbesteko trebetasunak baitira.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Maltera osoa
- Hasi gimnasia eraztunak muntatzen eta gorputza oinarrizko euskarri batean kokatuz, besoak zuzen eta zuzenean sorbaldaren azpian.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza gurutze-posiziora, besoak alboetara luzatuz eta zuzen mantenduz. Hau maltera osoaren zati erabakigarria da, indar eta kontrol handiak behar ditu.
- Gurutze-posiziotik, makurtu aurrera gorputza laua eta horizontala mantenduz. Besoak orain gorputzetik apur bat aurrera inklinatu behar dira, ez zuzenean alboetara.
- Eutsi posizio honi, Full Maltese bezala ezagutzen dena, forma egokia mantentzen duzun bitartean. Zure gorputza lurrarekiko paralelo egon behar da, eta besoak zuzen egon behar dute.
- Mugimendutik irteteko, tira zure gorputza berriro oinarrizko euskarria eusteko posiziora,
Ariketa burutzeko Oharrak Maltera osoa
- **Eraiki indarra pixkanaka**: maltera osoak goiko gorputzaren indar handia behar du, batez ere sorbaldetan, bularrean eta besoetan. Ez saiatu mugimendu hau zure indarrak indartu gabe beste ariketa batzuen bidez, hala nola flexioak, tiraketak eta dipsak. Ohiko akats bat maltera osoko prestaketa nahikorik gabe sartzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- **Erabili Spotters edo Laguntza gailuak**: batez ere, maltera osoa lehen aldiz ikasten denean, lagungarria izan daiteke ikuskari bat izatea edo erabiltzea.
Maltera osoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Maltera osoa?
Maltako ariketa osoa, Maltako Gurutzea izenez ere ezaguna, indar eta kontrol maila altua eskatzen duen gimnasia edo kalistenika mugimendu oso aurreratua da. Gimnasia profesionalean edo goi-mailako kalistenian ikusten da normalean. Hasiberrientzat, ez da gomendagarria ariketa hau entrenamendu eta giro egokirik gabe probatzea lesio arriskua dela eta. Hastapenek oinarrizko indar-entrenamenduarekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka ariketa aurreratuagoetara joan beharko lukete trebatutako profesional baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Maltera osoa?
- Cross Maltese, gimnastak bere gorputzarekin gurutze forma bat osatzen duen aldaera bat, Maltako posizioa mantenduz.
- Malte alderantzikatuak gimnastak bere gorputza goitik behera iraultzea dakar, Maltako posizioa mantentzen duen bitartean.
- Planche Maltese gimnasia planche posiziotik maltera oso batera igarotzen den aldaera bat da.
- Straddle Maltese-k gimnastak hankak banatuta zabaltzen ditu, straddle posizioan, maltera eusten dion bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Maltera osoa?
- Burdinazko Gurutze ariketa maltera osoaren beste entrenamendu osagarri bat da, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzera bideratzen baita, batez ere sorbaldak eta besoak, maltera oso erabiliak direnak.
- Front Lever ariketak ere maltera osoa osatzen du, muskulu-talde berberak zuzentzen dituelako, muina, bizkarra eta sorbaldak barne, gorputzaren oreka eta kontrol orokorra hobetuz, ezinbestekoak baitira maltera osoak arrakastaz burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Maltera osoa
- Maltako ariketa osoa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Maltera eusteko ariketa
- Maltako gerrian entrenamendu osoa
- Gerria indartuz Full Malteserekin
- Bodyweight Maltako ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Maltako pisuaren errutina osoa
- Gerria sendotzea Full Malteserekin
- Maltera osoa gerriaren tonifikaziorako.