Maltera ibiltzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Maltera ibiltzea
Straddle Maltese gimnasia ariketa erronka bat da, batez ere muina, besoak eta sorbaldak indartzen dituena, oreka eta malgutasuna hobetzen dituen bitartean. Aproposa da gorputzaren kontrola, egonkortasuna eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko gogoa duten fitness zale eta gimnasta aurreratuentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau egin nahi izatea beren gimnasia trebetasunak areagotzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputz osoko entrenamendu bat bizitzeko, euren muga fisikoak zalantzan jartzen dituena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Maltera ibiltzea
- Zabaldu hankak zulo posizio batean, oinak apuntatuta eta gorputza ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Jaitsi gorputza bularra eraztunetatik hurbil egon arte, besoak zuzen mantenduz eta straddle posizioa mantenduz.
- Eutsi posizio honi, zure gorputza lurrarekiko paraleloa dela eta besoak zuzen mantentzen direla ziurtatuz, forma ona mantentzen duzun bitartean.
- Altxatu gorputza poliki-poliki hasierako posizio horizontalera, besoak zuzen mantenduz eta hankak zeharkatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Maltera ibiltzea
- Spotter edo Laguntzaren erabilera: Batez ere Straddle Maltese-n berria bazara, ezinbestekoa da spotter bat izatea edo erresistentzia bandak bezalako laguntza tresnak erabiltzea. Honek forma mantentzen lagun zaitzake, erorketak eta lesioak saihesten eta pixkanaka-pixkanaka ariketa laguntzarik gabe egiteko beharrezkoa den indarra eraikitzen lagunduko dizu.
- Gorputzaren posizio zuzena: Straddle Maltese-n, zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du zure burutik behatzetaraino, eta palmondoak kanporantz biratu behar dira. Saihestu bizkarra okertu edo ukondoak tolestu, lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu nahi diren gihar taldeetara zuzenduko.
- Progresio pixkanaka: ez zaitez presarik Str
Maltera ibiltzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Maltera ibiltzea?
Straddle Maltese indar, oreka eta malgutasun maila altua eskatzen duen gimnasia trebetasun aurreratua da. Normalean, ez da gomendagarria hasiberrientzat, sorbalden, eskumuturretan eta muinean jartzen duen tentsio handia dela eta. Hastapenek oinarrizko indar eta malgutasun ariketekin hasi behar dute, pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joanez, trebetasunak hobetu ahala. Gogoratu beti edozein ariketa prestatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Maltera ibiltzea?
- One-Arm Straddle Maltese: Aldaera zaila da, non gimnastak beso bakarrarekin mantentzen duen posizioa.
- Half-Straddle Maltese: Aldaera honetan, hanka bakarra alboan jartzen da bestea gorputzarekin lerroan jarraitzen duen bitartean.
- Elevated Straddle Maltese: bertsio honek mugimendua lurretik egitea dakar, hala nola eraztunetan edo barra paraleloetan, zailtasuna areagotuz.
- The Weighted Straddle Maltese: aldaera honetan, pisu gehigarria gehitzen zaio gimnastaren orkatilei, behar den erronka eta indarra areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Maltera ibiltzea?
- Front Lever Pull-ups: Ariketa hau eginez, zure latissimus dorsi eta core indarra hobetu ditzakezu, Straddle Maltese arrakastatsua izateko beharrezkoa den egonkortzen lagunduz.
- Burdinazko Gurutzea: Ariketa honek zure sorbalda eta besoetako muskuluak zuzentzen ditu bereziki, Straddle Maltese posizioan zure gorputza lurraren paraleloan eusteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Maltera ibiltzea
- Straddle Maltese entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Straddle Maltese teknika
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bodyweight Straddle Maltese
- Straddle Maltese core indarra lortzeko
- Gerria argaltzeko ariketak
- Straddle Maltese prestakuntza
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Nukleoa indartzea Straddle Maltese-rekin.