Maldak Luzatze aldera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Maldak Luzatze aldera
Slopes Towards Stretch ariketa onuragarria da batez ere malgutasuna, jarrera eta gorputzaren indarra hobetu nahi duten pertsonentzat diseinatua. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta lesioetatik edo mugikortasun mugatua dutenentzat. Slopes Towards Stretch egiteak gorputzaren lerrokatzea hobetzen lagun dezake, zirkulazio hobea sustatzen, giharretako tentsioa arintzen eta eguneroko jarduerak ondoeza minimoarekin egiteko gaitasuna hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Maldak Luzatze aldera
- Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, bizkarra eta hankak zuzen mantenduz, eta heldu eskuak lurrerantz eroso joan zaitezkeen neurrian.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, bidalketarietan eta bizkarrean tarte bat sentitu.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bizkarra zuzen eta mugimenduak kontrolatuta mantentzen dituzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa hau gomendatutako errepikapen kopururako edo denbora jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Maldak Luzatze aldera
- Pixkanaka luzatzea: Aurrera makurtzen zarenean, ziurtatu pixkanaka egiten duzula. Ohiko akats bat luzapena bizkortzea da, eta horrek giharren tentsioa eragin dezake. Hartu zure denbora poliki-poliki aurrera makurtzeko, hamstrings eta bizkarrean behealdean luzapen leuna sentituz.
- Mantendu oreka: Aurrera makurtzen zaren heinean, garrantzitsua da oreka mantentzea lesioak saihesteko. Banatu zure pisua uniformeki bi oinetan. Orekatzeko arazoak badituzu, saiatu ariketa horma edo altzari sendo baten ondoan eutsi ahal izateko.
- Arnasketa erregularra: beste akats arrunt bat tartean zehar arnasa eustea da.
Maldak Luzatze aldera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Maldak Luzatze aldera?
Bai, hasiberriek Slopes Towards Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Ariketa hau bikaina da malgutasuna eta oreka hobetzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Maldak Luzatze aldera?
- "Lateral Slope Stretch"-ak zuzen zutik egotea dakar, gero alde batera makurtzea beste besoa gorantz luzatuta mantenduz, Slopes Towards Stretch-en antzera baina alboko orientazioarekin.
- "Aurrerantz okertuta eserita" beste aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren hankak zure aurrean luzatuta, gero aldaketatik aurrera makurtzen zaren, behatzetara helduz.
- "Behera begira dagoen txakurra" yoga-jarrera bat da, luzatze alderako maldak imitatzen dituena, baina goiko gorputzarentzat onura gehigarriak dituena, eskuetan eta belaunetan hasten zarenean, gero aldakak sabairantz altxatzen dituzunean, zure gorputzarekin alderantzizko V forma bat sortuz. .
- "Pike Stretch" Slopes Towards Stretch-en aldaera aurreratu bat da, non oinak elkarrekin zaudela,
Ze ariketa lagungarriak diren Maldak Luzatze aldera?
- "Lunges" Slopes Towards Stretch-en osagarri bikaina da, gihar talde nagusi berdinetan lan egiten baitute, hala nola, kuadrizepsa eta gluteoa, eta horrela, malguak erraztasun eta eraginkortasun handiagoz luzatzeko aldapak egiteko behar den malgutasuna eta indarra hobetzen dituzte.
- "Txahalen igoerak" Slopes Towards Stretch osatzen dute txahalaren muskuluak indartuz, askotan maldaren luzapena egitean arduratzen direnak, eta, hortaz, tartean oreka eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Maldak Luzatze aldera
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketa
- Maldak Luzatze aldera
- Bizkarra luzatzeko entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketa bizkarrerako
- Etxeko bizkarreko ariketa
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko entrenamendua
- Bizkarra indartzeko ariketa
- Luzatze alderako maldak entrenamendua
- Gorputzaren pisua bizkarrean luzatzea
- Gorputzaren erresistentzia bizkarreko ariketa