Makina Eliptikoa Ibilaldia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Makina Eliptikoa Ibilaldia
The Eliptical Machine Walk inpaktu txikiko ariketa bat da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena, besoak, hankak eta muskuluak zuzenduta, osasun kardiobaskularra hobetzen duen bitartean. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, artikulazio arazoak edo lesioak dituztenentzat barne, intentsitate handiko entrenamendua eskaintzen baitu artikulazioak estresatu gabe. Jendeak ariketa hau aukera dezake kaloriak erretzeko, erresistentzia hobetzeko eta oreka hobetzeko modu seguru eta kontrolatuan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Makina Eliptikoa Ibilaldia
- Hartu eskulekuari, geldirik egongo dena (gorputz beheko entrenamendu baterako) edo mugitu (gorputz osoko entrenamendu baterako).
- Ezarri nahi duzun erresistentzia eta makurtu makinaren kontsolan; hasiberriek ezarpen baxuagoekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin beharko lukete beren egoera hobetzen den heinean.
- Hasi pedalei pedal bat behera bultzatuz; makinaren mugimenduak leuna eta arina izan behar du.
- Jarraitu mugimendu hau entrenamenduak irauten duen bitartean, erritmo egonkorra mantenduz, eta ziurtatu bizkarra zuzen eta muina lotuta mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Makina Eliptikoa Ibilaldia
- Oinen kokapen zuzena: zure oinak pedaletan lauak egon behar dira uneoro. Horrek muskulu gehiago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu. Saihestu behatzetatik bultzaka, eta horrek oinetako edo txahaleko ondoeza sor dezake.
- Eskuak jartzea: zure makina eliptikoak heldulekuak baditu, erabili goiko gorputza lantzeko. Dena den, ziurtatu ez itzazu estuki heldu edo haien gainean makurtu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturretan eta besoetan.
- Erabili Erresistentzia eta Inklinazio Ezarpenak: Ohiko akats bat eliptikoko hainbat ezarpen ez erabiltzea da. Erresistentzia eta inklinazioa doitzeak muskulu-talde desberdinak bideratzen lagun diezazuke eta zure entrenamenduari aniztasuna gehitzen lagunduko dizu, gehiago bihurtuz.
Makina Eliptikoa Ibilaldia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Makina Eliptikoa Ibilaldia?
Bai, hasiberriek makina eliptikoa erabil dezakete. Inpaktu txikiko ariketa bat da, artikulazioetan erraza dena, eta aukera ona da fitness-ekin hasi berriak direnentzat edo artikulazio arazoak dituztenentzat. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka entrenamenduen intentsitatea eta iraupena handitzea, lesiorik ez izateko. Gogoratu beti makinan jarrera ona mantentzea bere onurak maximizatzeko eta tentsioa minimizatzeko. Forma eta teknika egokiak ziurtatzeko, entrenatzaile edo fitness profesional bati erakustaldi labur bat eskatzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Makina Eliptikoa Ibilaldia?
- Alderantzizko Ibilaldi Eliptikoa: makina eliptikoan atzerantz pedaleatzea dakar, gihar talde ezberdinei zuzenduta, batez ere txahalak eta hamstrings.
- Cross-Training Eliptical Walk: aldakuntza honek eskulekuak erabiltzea barne hartzen du ibiltzen zaren bitartean gorputzaren goiko entrenamendu baterako, zure ibilaldia gorputz osoko entrenamendu bihurtuz.
- Tarte-ibilaldi eliptikoa: intentsitate handiko eta intentsitate baxuko aldiak txandakatzea dakar, eta horrek zure egoera kardiobaskularra areagotzen eta kaloria gehiago erretzen lagun dezake.
- Hanka bakarreko ibilaldi eliptikoa: aldakuntza aurreratu honek oin bat pedaletik altxatzea eta aldi berean hanka bakarra erabiltzea dakar pedalei, eta horrek oreka handitzen eta hanken muskuluak indartzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Makina Eliptikoa Ibilaldia?
- Lunges Makina Eliptikoko Ibilaldiaren ondorioak hobetu ditzaketen beste ariketa onuragarri bat dira, beheko gorputzeko muskulu berberei zuzenduta, indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
- Oinarrizko ariketak, hala nola, oholak edo crunches-ak, Makina Eliptikoa Ibilaldia ere osatu dezakete sabeleko eta bizkarreko beheko muskuluak indartuz, eliptikoan forma egokia mantentzeko funtsezkoak diren oreka eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Makina Eliptikoa Ibilaldia
- Makina Eliptikoa Cardio Entrenamendua
- Leverage Machine Ariketa
- Entrenamendu kardiobaskularra eliptikoa
- Aprobetxatu Fitness Eliptikoa Errutina
- Bihotzeko Osasunerako Ibilaldi Eliptikoa
- Kardio ariketa makina eliptikoan
- Makina Eliptikoa Oinez Entrenamendua
- Leverage Cardio Training
- Bihotzean ardaztutako ariketa eliptikoa
- Gorputz osoa Cardio makina eliptikoan