Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua
Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ariketa dinamiko bat da, muskuluak, batez ere abdominalak, indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere core egonkortasuna eta jarrera hobetzea helburu dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi izatea, erdiko sekzioa tonifikatzen laguntzen ez ezik, gorputzaren funtzionaltasun eta errendimendu orokorra ere onartzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen mantenduz eta muina lotuz, gero altxa oinak lurretik belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon daitezen.
- Tira belaunak bularreraino, aldi berean, goiko gorputza aurrera mugitzen duzun bitartean, mugimendu kurruskari bat eginez.
- Eutsi posizio honi une batez, sabeleko muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, zure oinak lurra ukitzen ez dutela ziurtatuz eta errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua
- Pisuen erabilera: ariketa honetan berria bazara, hasi pisurik gabe. Mugimenduarekin erosoago joaten zaren heinean, pixkanaka pisuak gehi ditzakezu erresistentzia gehiago lortzeko. Hala ere, saihestu pisu handiegiak erabiltzea, horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Crunch egitean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta nahita daudela. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea gorputza altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, bizkarreko tentsioa eragin dezakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena.
- Engage Your Core: Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa zure muina mugimendu osoan zehar parte hartzea da. Horrek esan nahi du sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratu eta zurea mantendu behar duzula
Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinak edo pisurik gabe hasi behar dira mugimenduarekin eroso egon arte. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberri bati ariketa zailaegia iruditzen bazaio, oinarrizko ariketa sinpleagoekin has daiteke, hala nola, ohiko crunches edo eserita belaunak pisurik gabe. Beti bezala, gomendagarria da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak segurtasunez eta eraginkortasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua?
- Errusiako Twist haztatua: oinak altxatuta lurrean eserita zaudenean, eutsi pisu bat bi eskuekin bularrean eta bihurritu enborra alde batetik bestera.
- Weighted Bicycle Crunch: bizkarrean etzanda, eutsi pisu bat bularrean eta txandakatuz kontrako ukondoa eta belauna elkarrekin jarriz, txirrindularitzako mugimendu bat imitatuz.
- Hankak eserita haztatuta: lurrean eserita, eutsi pisu bat bularrean eta txandakatuz hankak zure aurrean luzatu eta berriro sartu.
- V-Ups haztatuak: bizkarrean etzanda, eutsi pisu bat eskuetan, altxatu goiko gorputza eta hankak aldi berean "V" forma bat osatzeko, eta saiatu behatzak pisuarekin ukitzen.
Ze ariketa lagungarriak diren Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua?
- Bizikleta Crunches: Hauek Lurrean Eseratutako Tuck Crunch pisutsuaren osagarri bikainak dira, sabelalde zuzena ez ezik, zeiharra ere bideratzen baitituzte, sabeleko entrenamendu zabalagoa eskainiz eta core oreka hobea sustatzeko.
- Errusiako biradurak: errusiar biradurak muin osoa eta zeiharra lantzen dituzte, pisuan eserita dagoen Tuck Crunch-en eraginkortasuna areagotuz, zure sabeleko muskuluak areagotzen dituen errotazio-mugimendu bat gehituz eta zure nukleoaren indarra areagotzen duena.
Erreferentzia-hitzak Lurrean eseratutako Tuck Crunch haztatua
- Tuck Crunches haztatuta
- Eserita Tuck Crunch pisuekin
- Gerrian haztatutako ariketa
- Jarri Crunch lurrean pisuekin
- Eserita haztatuta Abdominal Crunch
- Gerrian tonifikatzeko ariketa pisuekin
- Eserita Tuck Crunch entrenamendua
- Nukleoa indartzeko ariketa haztatua
- Floor Tuck Crunch gerria tonifikatzeko
- Gerria murrizteko ariketa haztatua