Lur-mina 180
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lur-mina 180
Landmine 180 gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere muina zuzentzen duena, sorbaldak, besoak eta hankak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren indarraren eta erresistentziaren arabera erraz alda daitekeelako. Ariketa hau oso onuragarria da errotazio-indarra, egonkortasuna eta potentzia hobetu nahi dutenentzat, eta horrek errendimendua hobetu dezake hainbat kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lur-mina 180
- Zutik egon oinak sorbaldaren zabaleran, barraren amaierari eutsi bi eskuak zure aurrean sorbalda altueran luzatuta.
- Mantendu besoak zuzen eta biratu oinak, enborra biratuz barra albo batera aldatzeko bularraren altueran egon arte.
- Orain, erabili zure muina barra zure gorputzean zehar beste aldera era leun eta kontrolatuan aldatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lur-mina 180
- Mugimendu kontrolatua: Ohiko akats bat bultzada erabiltzea da barra alde batetik bestera aldatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatuetan. Honek core muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Erabili pisu egokiak: hasi pisu arin batekin teknika ondo lortzeko, pisua pixkanaka handitu aurretik. Pisu handiegia erabiltzeak zure forma arriskuan jarri eta lesioak eragin ditzake.
- Engage Your Core: The Landmine
Lur-mina 180 Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lur-mina 180?
Bai, hasiberriek Landmine 180 ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek core indar eta koordinazio handia dakar, beraz, hobe da pixkanaka pisua handitzea mugimenduarekin erosoago joan ahala. Hasiberrientzat lagungarria izan liteke lehenik eta behin mugimendua lantzea pisurik gabe hura sentitzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Lur-mina 180?
- Beso bakarreko Landmina 180: bi eskuak erabili ordez lur-mina eusteko, bertsio honek beso bakarra erabiltzea eskatzen du, eta horrek erronka areagotzen du eta zure muina biziago lotzen du.
- Landmine 180 Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan, beheko gorputz-elementua gehituz eta ariketaren intentsitate orokorra handituz.
- Landmine 180 Lunge-rekin: Bertsio honek lur-mina biratzen duzun heinean mugimendua dakar, beheko gorputza eta muina aldi berean landuz.
- Landmine 180 Kettlebell-ekin: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek lur-minari atxikitako kettlebell bat erabiltzen du, beste grip- eta erresistentzia-erronka bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lur-mina 180?
- Medicine Ball Slams-ak erlazionatutako beste ariketa bat dira, muina eta goiko gorputzaren antzeko mugimendu lehergarri eta osoko mugimendu batean sartzen baitituzte, eta horrek zure Landmine 180s-en potentzia eta abiadura areagotzen lagun dezake.
- Kettlebell Swings-ek Landmine 180-ak osatu ditzakete aldakak, gluteoak eta bidalketa-harriak indartuz, horiek guztiak Landmine 180-ren mugimendu dinamikoan erabiltzen diren funtsezko muskuluak, eta, aldi berean, erresistentzia kardiobaskularra hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Lur-mina 180
- Landmine 180 entrenamendua
- Aprobetxatu makina gerrian ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak Landmine 180-rekin
- Landmine 180 muinaren indarra lortzeko
- Landmine 180 erabiliz gerria murrizteko
- Gerrirako makina ariketak aprobetxatu
- Landmine 180 ariketa teknika
- Landmine 180 ariketaren onurak
- Nola egin Landmine 180 ariketa
- Oinarrizko entrenamenduak Leverage makinarekin.