Lunging Hanka zuzena txahal luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunging Hanka zuzena txahal luzapena
Lunging Straight Leg Calf Stretch txahalaren muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, korrikalarientzat edo gorputzaren beheko sasoia hobetu edo txahalaren estutasuna arintzea nahi duen edonorentzat. Tarte hau ohiko fitness errutina batean sartzeak lesio arriskua murrizten lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta hanken osasun orokorra mantentzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunging Hanka zuzena txahal luzapena
- Eman urrats handi bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina jatorrizko posizioan mantenduz.
- Tolestu eskuineko belauna eta bultzatu zure gorputza aurrera, ezkerreko hanka zuzen eta ezker orpoa lurrean tinko mantenduz.
- Aurrera makurtu aldaketan, besoak lurrerantz edo eskuineko oinean luzatuz, ezker hankako txahalean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz eta gero hankak aldatu, prozesua errepikatuz ezkerreko oina aurreratuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunging Hanka zuzena txahal luzapena
- Mantendu bizkarra zuzen: beste akats arrunt bat tartean zehar bizkarra makurtzea edo arkukatzea da. Saiatu ariketa osoan zehar bizkarra zuzen eta jarrera tente mantentzen. Horrek txahal muskulua isolatzen lagunduko du, baina baita bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten ere.
- Luzatu bi hankak: garrantzitsua da bi hankak berdin luzatzea gogoratzea. Askotan, jendeak hankak aldatzea ahaztu dezake, eta horrek desorekak muskuluak sor ditzake. Ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu denbora berdina ematen ari zarela hanka bakoitza luzatzen.
- Ez errebotatu: antzezten duzunean
Lunging Hanka zuzena txahal luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunging Hanka zuzena txahal luzapena?
Bai, hasiberriek Lunging Straight Leg Calf Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, txahal-muskuluak zuzentzen dituena eta malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka-pixkanaka tartearen intentsitatea eta iraupena areagotu behar dira, euren egoera fisikoa hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Lunging Hanka zuzena txahal luzapena?
- Wall Calf Stretch: zuti zaitez horma baten aurrean oin bat aurrera eta bestea atzera luzatuta, gero horman makurtu zure hanka zuzen eta orpoa lurrean mantenduz.
- Beheranzko txakurren txakurra: beheranzko txakurraren yoga jarreran, sakatu orpo bat lurrerantz beste hanka altxatzen duzun bitartean, bi hanken artean txandakatuz.
- Step Calf Stretch: zutitu urrats baten ertzean takoiak zintzilik dituela, eta jaitsi takoiak urratsaren azpian txahalak luzatzeko.
- Foam Roller Calf Stretch: Eseri lurrean aparrezko arrabol batekin beheko hankaren azpian, eta atzera eta atzera egin txahalaren muskulua masajea eta luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunging Hanka zuzena txahal luzapena?
- Beheranzko txakurra: yoga-jarrera honek Lunging Straight Leg Calf Stretch-a osatzen du, txahalak, hamstrings eta Akilesen tendoia ere luzatzen baititu, eta horrela, beheko gorputzaren malgutasun orokorra sustatzen du.
- Eserita dagoen txahalaren luzapena: Ariketa honek Lunging Straight Leg Calf Stretch-a osatzen du, txahalaren muskuluei luzapen angelu ezberdina emanez, luzapen integrala ahalbidetuz eta malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Lunging Hanka zuzena txahal luzapena
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Lunging Calf Stretch
- Hanka zuzeneko txahal entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa txahalentzako
- Lunging Leg Stretch
- Txahalak indartzeko ariketa
- Bodyweight Lunging Calf Stretch
- Hanka zuzena txahal luzatzea
- Txahal muskuluen pisuaren ariketa
- Lunging hanka zuzeneko entrenamendua txahalentzako