Lunge Leg Liftarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge Leg Liftarekin
Lunge Leg Lift-a ariketa dinamiko bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta bidalketa-bihodeak indartzen dituena, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, banakako fitness mailara egokitzeko alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge Leg Liftarekin
- Aurrera pausoa eskuineko oinarekin, gorputza jaisten, bi belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon arte. Ziurtatu aurreko belauna orkatila gainean dagoela eta beste belauna lurretik ibiltzen dela.
- Sakatu eskuineko orpotik atzera zutik jartzeko, baina eskuineko oina bere jatorrizko posiziora itzuli beharrean, altxa ezazu zure atzean dagoen sabairantz hankak jasotzeko.
- Jaitsi eskuineko oina lurrera, jatorrizko zutik posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin eta jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge Leg Liftarekin
- **Oreka**: oreka funtsezkoa da ariketa honetan. Oreka mantentzeko, mantendu zure muina mugimenduan zehar. Borrokan ari bazara, saiatu zure aurrean dagoen puntu finko batean zentratzen edo erabili horma edo aulki bat eusteko.
- **Saihestu presaka**: ohiko akats bat mugimenduan zehar korrika egitea da. Hankak altxatzearekin batera egitea modu kontrolatuan egin behar da. Horrek oreka mantentzen laguntzen du, baina zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- **Oinaren posizioa**: Aurrera egitean, ziurtatu aurreko oina lurrean laua dagoela eta atzeko oina behatz gainean dagoela. Hanka altxatzean, saiatu egiten
Lunge Leg Liftarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge Leg Liftarekin?
Bai, hasiberriek Lunge with Leg Lift ariketa egin dezakete. Hala ere, hanka-altxaketa gehitu aurretik oinarrizko sakatze batekin hasi behar dute forma eta oreka egokiak dituztela ziurtatzeko. Mugimendua oso zaila iruditzen bazaie, horma edo aulkia erabil dezakete euskarri gisa. Garrantzitsua da ere pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge Leg Liftarekin?
- Alboko hankaren altxaketa duen Lunge-k alboko hankaren altxaketa bat barne hartzen du luzearen goiko aldean, kanpoko izterrak eta gluteoak bideratzeko.
- Leg Lift-eko Curtsy Lunge-k oin bat zure atzetik diagonalean zapaltzea dakar errebentzio-luze batean, gero hanka bera albo batera altxatzea zutik itzultzean.
- Toe Touch-ekin aurrealdeko Lunge-k aurrera egitea dakar, gero atzeko hanka lurretik altxatu eta zutik zauden bitartean behatza ukitzea.
- Ostiko handia duen Walking Lunge-k aurrera egitea dakar, aurrera egiten duzun heinean atzeko hanka altxatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge Leg Liftarekin?
- Deadlifts: Deadlifts Leg Lift-en Lunges-en osagarri bikaina da, atzeko katean zentratzen direlako - bitxiak, gluteoak eta bizkarreko beheko bizkarrean, beraz, entrenamendu orekatua eskaintzen du lunge ariketaren aurreko katearen fokuarekin konbinatuta.
- Step-ups: Step-up-ek Leg Lift-ekin Lunges-ek egiten dituen muskulu berdinak lantzen dituzte, baina oreka eta aldebakarreko indarra ere hobetzen dute, eta horrek errendimendu eta onurak hobetu ditzake lunge ariketak.
Erreferentzia-hitzak Lunge Leg Liftarekin
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Lunge aldaerak
- Hankak altxatzeko entrenamenduak
- Gorputzaren pisua burutzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Lunge hankak altxatzeko teknikarekin
- Etxean koadrizeps entrenamendua
- Gorputz pisua hanketarako entrenamenduak
- Izterrak eta kuadrizeps ariketak