Lunge Jump-ekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge Jump-ekin
Lunge with Jump indar-entrenamendua eta kardio-entrenamendua konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere quads, glutes eta hamstrings zuzenduta, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beheko gorputzaren indarra areagotu eta bihotz-taupadak areagotu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bere egoera fisiko orokorra hobetzeko, gantz galera sustatzeko eta bere ohiko entrenamendu errutinari aldaera zaila gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge Jump-ekin
- Aurrera egin zure eskuineko oinarekin lunge posizioan, ziurtatu zure eskuineko belauna zure eskuineko orkatilaren gainean dagoela eta zure ezkerreko belauna tolestuta eta lurretik pasata dagoela.
- Bultzatu lurretik bi oinekin, airera salto eginez oinen posizioa aire erdian aldatzen duzun bitartean, ezkerreko oinarekin lurreratu aurrera.
- Errepikatu mugimendu hau, aldi bakoitzean hankak txandakatuz, zure mugimenduak leunak eta kontrolatuak direla ziurtatuz.
- Jarraitu ariketa hau nahi duzun errepikapen edo denborarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge Jump-ekin
- Jauzi lehergarria: jauzia ariketa honen funtsezko atala da. Ziurtatu hanka giharrak erabiltzen ari zarela jauzia indartzeko, ez bakarrik zure bultzada. Aurretik altxatzen zaren bitartean, bultzatu bi oinak aldi berean eta aldatu zure oinaren posizioa aire erdian, astiro-astiro lurreratuz atzera posiziora. Mugimendu kontrolatua eta lehergarria izan behar da.
- Saihestu belauneko lesioak: saihestu behar den akats arrunt bat aurrealdeko belauna zure behatzetatik igarotzen uztea da. Honek belaunean tentsio handia eragin diezaioke eta lesioak eragin ditzake. Gainera, ziurtatu atzeko belauna ez duela ukitzen
Lunge Jump-ekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge Jump-ekin?
Bai, hasiberriek Lunge with Jump ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta formari arreta handia jartzea lesioak saihesteko. Jauzia zailaegia dela frogatzen bada edo ondoeza eragiten badu, hasiberriek ariketa alda dezakete jauzia kenduz eta, besterik gabe, jaurtiketak txandakatuz. Indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean, saltoa errutinara gehi dezakete. Beti gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasten denean, forma eta teknika egokiak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge Jump-ekin?
- Alderantzizko Lunge Jump: Aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu, gero salto egin eta hankak aldatu airean zauden bitartean.
- Lunge Jump Pisuekin: aldakuntza honek erronka gehigarri bat gehitzen du dumbbells edo kettlebells eskuetan hartuta, lunge jauziak egiten dituzun bitartean.
- Plyometric Lunge Jump: Bertsio lehergarriagoa da, non aurrera egiten duzun, gero ahal duzun gehien salto egiten duzun, hankak airean aldatuz.
- Lunge Jump Twist batekin: aldaera honetan, lunge jauzia egiten duzu, baina enborraren bira bat gehitu aurreko hankaren alborantz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge Jump-ekin?
- Burpees: Burpees gorputz osoko ariketa bat da, zure entrenamenduaren kardio-intentsitatea hobetzen duena, Lunges with Jump-en antzekoa, eta beheko gorputzeko muskulu berdinak lantzen ditu goiko gorputzarekin eta muinarekin batera.
- Mendizaleak: Ariketa honek Lunges with Jump ere osatzen du, erresistentzia kardiobaskularra areagotzen duelako, arintasuna eta koordinazioa sustatzen dituelako eta hanka-muskulu berdinetan lan egiten du muina egonkortasuna lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Lunge Jump-ekin
- Bodyweight Lunge Jump ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Jumping Lunge ariketa
- Gorputzeko Ariketak Hanketarako
- Lunge Jump Fitness errutina
- Intentsitate handiko Lunge Jauziak
- Quadrizeps eta izterrak entrenamendua
- Lunge Jump Bodyweight ariketarekin
- Etxeko entrenamendua izterrak eta kuadrizepsetarako