Lunge Jaurtiketa Estatikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge Jaurtiketa Estatikoa
Static Lunge Kick gluteiak, quads eta bidalketa-hegalak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, beheko gorputza sendotzen eta tonifikatzen laguntzen duena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, norberaren gaitasunetara molda daiteke eta. Jendeak Baliteke Static Lunge Kicks bere errutinan sartu nahi izatea, beheko gorputzaren indarra hobetzeko, egonkortasuna hobetzeko eta bere ohiko entrenamendu erregimenari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge Jaurtiketa Estatikoa
- Jaitsi zure gorputza posizio batean, bi belaunak 90 gradu inguruko angeluan tolestuz, zure aurreko belauna orkatila gainean dagoela ziurtatuz eta atzeko belauna lurretik kanpo gelditzen dela.
- Bultza ezazu zure aurreko eskuineko oinarekin eta jaurti ezazu ezkerreko hanka aurrera eroso ahal duzun gehien.
- Jaurtiketa egin ondoren, itzuli ezkerreko oina jatorrizko posiziora, eskuineko oina aurrera mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta prozesua errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge Jaurtiketa Estatikoa
- Posizio orekatua: oreka funtsezkoa da ariketa honetan lesioak saihesteko. Saihestu gehiegi makurtu aurrera edo atzera. Mantendu zure gorputza lerrokatuta, zure muina engaiatua eta zure pisua bi hanken artean uniformeki banatuta.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin mugimendu bakoitza poliki eta kontrolarekin. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Beroketa: Ez ahaztu ariketa hasi aurretik berotzea. Beroketa egoki batek muskuluetarako odol-jarioa areagotzen du, eta horrek lesioak saihesten eta errendimendua hobetzen lagun dezake. 5
Lunge Jaurtiketa Estatikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge Jaurtiketa Estatikoa?
Bai, hasiberriek Static Lunge Kick ariketa egin dezakete. Dena den, intentsitate arinago batekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zaila iruditzen bazaie, horma edo aulkia erabil dezakete euskarri gisa.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge Jaurtiketa Estatikoa?
- Alboko Lunge Kick: Aurrera edo atzera bota beharrean, albo batera jotzen duzu eta gero kontrako hankarekin jaurtitzen duzu.
- Curtsy Lunge Kick: Hanka bat bestearen atzetik eta albo batera zapaltzea dakar, errekurtsa bat egingo balu bezala, eta gero hanka berarekin aurrera botatzea.
- Jumping Lunge Kick: aldakuntza aurreratuagoa da, non jaurtiketa estatiko arrunt bat egiten duzun baina hankak aldatzean salto bat gehitzen duzun, lurreratu ahala aurrera eginez.
- Lunge Kick Dumbbells-ekin: aldaera honek erronka gehigarri bat gehitzen du dumbbells bi eskuetan hartuta, jaurtiketa eta jaurtiketa estatikoa egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge Jaurtiketa Estatikoa?
- Alboko hanken altxatzeak ere osagarri izan ditzake Static Lunge Kicks, gluteus medius-ean zentratzen diren heinean, gorputzaren beheko entrenamendu oso biribila eskainiz, lunge jaurtiketen quads eta hamstrings fokuarekin konbinatuta.
- Glute-zubiak ere osagarri ona izan daitezke Static Lunge Kicks-en, zeren eta luze-jaurtiketak batez ere quadsak eta hamstrings lantzen dituzten bitartean, glute-zubiak gluteiak eta aldakako muskuluak bideratzen dituzte, gorputzaren beheko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Lunge Jaurtiketa Estatikoa
- Gorputz pisuko hanken ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak entrenamendua etxean
- Static Lunge Kick tutoriala
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Kuadrizeps entrenamendua ekipamendurik gabe
- Static Lunge Kick erakustaldia
- Nola egin Static Lunge Kick
- Gorputzeko pisuaren aldakuntza
- Ariketa izterrak eta kuadrizeps sendoak egiteko