Lunge ibiltaria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge ibiltaria
Walking Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, koadrizepsak eta hamstrings barne, horrela beheko gorputzaren indarra hobetuz eta oreka hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluak eraikitzeko eta tonifikatzeko dituen onurengatik ez ezik, jarrera, malgutasun eta egoera funtzional orokorrerako ekarpenagatik ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge ibiltaria
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, gorputza posizio batean beherantz. Zure eskuineko belauna zure eskuineko orkatilaren gainean egon behar du eta zure ezkerreko belauna lurraren gainean egon behar du.
- Bultza ezazu eskuineko oinarekin, ezkerreko oina aurrera eramanez hurrengo sakatzera joateko. Honek errepikapen bat osatzen du.
- Errepikatu mugimendu hau, hankak txandakatuz gelan aurrera egiten duzun bitartean.
- Gogoratu ariketa osoan zehar gorputzaren goiko aldea zuzen mantentzea eta muina arduratuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge ibiltaria
- **Ekidin aurrera makurtzea**: saihestu beharreko akats arrunta aurrera makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta belaunetan. Horren ordez, saiatu enborra tente mantentzen mugimendu osoan zehar. Aurrera makurtuta aurkitzen bazara, aurreraegi egiten saiatzen ari zaren seinale izan daiteke.
- **Kontuan izan zure erritmoa**: Ez zaitez presarik ibili zure sakabanatuta. Erritmo motel eta kontrolatuan egiteak oreka mantentzen eta zure forman zentratzen lagunduko dizu. Gainera, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du.
- **Pisuaren banaketa uniformea**: Ziurtatu zure pisua bien artean uniformeki banatzen duzula
Lunge ibiltaria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge ibiltaria?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Walking Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin edo pisurik gabe hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge ibiltaria?
- Bihurritu batekin ibiltzea: Gehitu enborraren bira bat zure ibiltari ibiltariari zure muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Overhead Walking Lunge: pisu bat gainean edukitzeak gorputzaren goialdeko erronka gehitzen du eta zure egonkortasuna probatzen du.
- Lateral Walking Lunge: aldaera honek albo batera pausoa ematen dizu, zure barruko eta kanpoko izterrak helburu dituena.
- Walking Lunge Bicep Curl-ekin: biceps kizkur bat gehitzeak zure gorputzaren goialdea lantzen du eta ariketaren intentsitatea areagotzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge ibiltaria?
- Step-up-ek ere osatzen dute Walking Lunges-ek, urrats-mugimendu bera imitatzen baitute, muskulu berberak lotuz, baina, gainera, oreka eta koordinazioa zalantzan jartzen dituzte.
- Deadlifts-ak Oinez Lunges barne hartzen dituen errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke, atzeko katea bideratzen baitute - bitxiak eta gluteiak - quads-en enfasia orekatzen laguntzen baitute eta beheko gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen laguntzen dute.
Erreferentzia-hitzak Lunge ibiltaria
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Walking Lunge entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren mugimendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Quadricep ariketak ekiporik gabe
- Walking Lunge hanka giharretarako
- Gorputz pisurako ariketak gorputz behekoentzat
- Walking Lunge teknika
- Izterrak indartzea lungesekin.