Lunge ibiltaria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge ibiltaria
Walking Lunge beheko gorputz-ariketa polifazetikoa da, gluteiak, quadsak eta hamstrings bezalako muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, oreka, koordinazioa eta muinaren egonkortasuna hobetzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, urratsen luzera eta pisu gehigarrian oinarritutako zailtasun erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke fitness funtzionala hobetzeko, pisua galtzen laguntzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge ibiltaria
- Eman pauso bat aurrera eskuineko oinarekin, bizkarrezurra altu mantenduz, eta jaitsi gorputza eskuineko belauna 90 graduko angeluan egon arte eta ezkerreko belauna lurren gainetik pasa arte.
- Bultzatu eskuineko oinarekin, atzera eramanez ezkerreko oinarekin bat egiteko, berriro zuzen zutik.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan ezkerreko oinarekin aurrera eginez.
- Jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopururako edo distantzia jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge ibiltaria
- Mantendu zure belauna lerrokatuta: aurrera egiten duzunean, ziurtatu aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela, ez dela gehiegi bultzatu. Zure beste belaunak ez luke lurra ukitu behar. Belaunak behar bezala lerrokatuta mantentzeak ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, belauneko lesioak saihesten ditu.
- Hartu urrats zabalak: urrats laburregiak emateak belaunei estutu handia eragin diezaieke. Ziurtatu urratsak nahikoa zabalak direla forma egokia izateko, baina ez hain zabalak deseroso edo tentsioa sorrarazteko.
- Engage Your Core: Zure core muskuluak ariketa osoan zehar arduratu behar dira
Lunge ibiltaria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge ibiltaria?
Bai, hasiberriek Walking Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin edo pisurik gabe hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek zure formularioa egiaztatzea ere onuragarria da. Mugimenduarekin erosoago joaten zaren heinean eta indarra eraikitzen duzun heinean, pixkanaka pisua edo zailtasuna handitu dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge ibiltaria?
- Oinez Lunge bira batekin: aurrera egiten duzunean, enborra aurreko hankaren alborantz biratzen duzu muina eta zeiharra lotzeko.
- Overhead Walking Lunge: pisu edo sendagai-baloi bat buruaren gainean edukitzeak, oinez egiten duzun bitartean, erronka areagotzen du zure muineko eta goiko gorputzerako.
- Lateral Walking Lunge: Aurrera egin beharrean, albo batera urratsa egiten duzu, ohiko muskulu-taldeez gain barneko eta kanpoko izterrak helburu dituena.
- Walking Lunge Bicep Curl-ekin: Aldaera honetan, bicep curl bat egiten duzu dumbbellekin lore batean sartzen zaren bakoitzean, gorputzaren goiko entrenamendu bat gehituz ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge ibiltaria?
- Urratsak: Oinez ibiltzearen antzera, urratsak zure oreka eta koordinazioa lantzen ditu, eta, aldi berean, kuadrizepsa, iskabanakoak eta gluteoak indartzen dituzte, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Glute-zubiak: ibiltzeak indarra hartzen laguntzen duen pisua duten ariketak diren bitartean, glute-zubiek muskulu berberak bideratzen dituzte modu isolatuago batean, eta horrek muskuluen erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Lunge ibiltaria
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko entrenamendua
- Walking Lunge ariketa
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputz-pisuaren entrenamendua
- Etxean koadrizeps entrenamendua
- Ez dago ekipamendurik izterrean entrenamendurik
- Walking Lunge hankak indartzeko
- Cuadrizepserako gorputz pisuko ariketak
- Walking Lunge izterreko entrenamendua