Lunge Diagonala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge Diagonala
Diagonal Lunge ariketa dinamiko bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, izterrak eta muina barne, beheko gorputz-entrenamendu integrala eskaintzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere oreka, koordinazioa eta beheko gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure fitness funtzionala hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta zure ohiko entrenamendu-erregimen aniztasuna eskaintzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge Diagonala
- Eman urrats handi bat diagonalki aurrera eskuineko oinarekin, eskuinera mugituz, ezkerreko oina lekuan mantenduz.
- Tolestu eskuineko belauna 90 graduko angeluan egon arte, belauna zure behatzetatik igarotzen ez dela ziurtatuz, eta jaitsi gorputza posizio batean.
- Bultzatu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko oinarekin, ezkerreko aldera diagonalean aurrera eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge Diagonala
- Engage Your Core: Zure core engaiatzea zure gorputza egonkortzen eta oreka mantentzen lagunduko dizu ariketa osoan zehar. Horrek bizkarrean alferrikako tentsioa saihestu dezake eta aurrera egitea eraginkorrago egiten lagunduko dizu.
- Aurrera makurtzea saihestu: ohiko akats bat aurrera egitean edo albo batera makurtzea da. Honek zure belaunetan gehiegizko presioa egin dezake eta lesioak eragin ditzake. Mantendu gorputza tente eta begirada aurrera hori ekiditeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Urrats bakoitza nahita eta kontrolatua izan behar da. Horrek lesioak saihesten ez ezik, ariketa eraginkorragoa izango da, muskuluak lan egitera behartzen baititu
Lunge Diagonala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge Diagonala?
Bai, hasiberriek Diagonal Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da beheko gorputza lantzeko, kuadrizepsak, bidalketak eta gluteoak barne. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Ariketa bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge Diagonala?
- Bihurridura duen Diagonal Lunge-k gorputz-enborraren bira bat dauka, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Dumbbellekin Diagonal Lunge-k pisua gehitzen dio ariketari, intentsitatea areagotuz eta zure gorputzaren goiko partez.
- Diagonal Lunge to High Knee-ra belauna zure bularrera altxatzea dakar, lurpetik bueltan, kardio-elementu bat gehituz eta aldakako flexorea landuz.
- Alboko luzapena duen Diagonal Lunge-k alboko luzapena barne hartzen du aurrera egiten duzun bitartean, malgutasuna areagotuz eta muskulu zeiharra lantzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge Diagonala?
- Side Lunges: Side Lunges barneko eta kanpoko izterrei zuzenduta, Diagonal Lunge osatuz, sarritan baztertutako muskulu hauek indartzen dituen alboko mugimendua eskainiz, oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Glute Bridges: Glute Bridges glutes eta hamstrings ardatz, Diagonal Lunge-n landutako muskulu berdinak, baina beste angelu batetik, aldaka mugikortasuna eta atzeko katearen indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Lunge Diagonala
- Bodyweight Diagonal Lunge
- Lunge pliometrikoa ariketa
- Diagonal Lunge Entrenamendua
- Gorputz Pisuaren Entrenamendu Pliometrikoa
- Diagonal Lunge Fitness errutina
- Bodyweight Lunge aldaerak
- Lunge Diagonal pliometrikoa ariketa
- Diagonal Lunge gorputzaren beheko indarra lortzeko
- Plyometriarako Gorputzaren Ariketa
- Diagonal Lunge Entrenamendu pliometrikoa