Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lunge
Lunge gorputzaren beheko ariketa polifazetikoa da, zure hanketako eta aldaketako muskuluak indartu eta tonifikatzen dituena, kuadrizepsak, bidalketak eta gluteoak barne. Denentzako egokia da, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolarietaraino, intentsitatean eta forman moldagarritasunagatik. Jendeak muskuluak eraikitzeko eta tonifikatzeko ez ezik, oreka, koordinazioa eta fitness funtzionala hobetzeko ere egin nahi luke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lunge
- Eman pauso bat eskuineko oinarekin, bizkarrezurra altu mantenduz eta sorbaldak beherantz.
- Jaitsi gorputza eskuineko izterra lurrearekiko paralelo izan arte eta eskuineko belauna eskuineko orkatilaren gainean egon arte, ezkerreko belauna lurretik apur bat mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, eskuineko orpotik gidatuz.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko oina aurreratuta, hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Lunge
- Mantendu zure goiko gorputza zuzen: zure goiko gorputza zuzen eta tente egon behar du mugimendu osoan zehar. Saihestu aurrera edo atzerantz makurtzea, horrek bizkarrezurra tentsioa eragin dezakeelako eta oreka desegin dezake.
- Engage Your Core: Zure muin muskuluek zeregin erabakigarria dute oreka mantentzeko sakaietan zehar. Jarri zure muina ariketa osoan egonkortasuna emateko eta lesioak saihesteko.
- Ez zaitez presarik: hartu denbora luzea bakoitzean, forma eta kontrol egokia ziurtatuz. Mugimenduaren bidez presaka forma desegokia ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz eta lesio arriskua areagotuz.
- Lunge-aren sakontasuna: saihestu luzera sakonago sartzea, horrek alferrikako presioa eragin dezakeelako belaunetan. Aurrealdeko izterrak paralelo izan behar du
Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lunge?
Bai, hasiberriek aurrera egin dezakete ariketa. Ariketa bikaina da beheko gorputza lantzeko, zehazki izterrak eta ipurmasailak. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat forma egoki batekin hastea lesioak saihesteko. Baliteke pisuak gehitu baino lehen gorputz-pisuarekin hasi nahi izatea. Beti gomendatzen da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lunge?
- Alboko Lunge-k aurrera egin beharrean albo batera joatea da, barneko eta kanpoko izterreko muskuluetara bideratuz.
- Walking Lunge aurreraka etengabe mugitzen zaren mugimendu dinamikoa da, hankak txandakatuz, eta horrek ere zure oreka zalantzan jartzen du.
- Jumping Lunge-k kardio-elementu bat gehitzen dio ariketari, hankak aldatzean salto bat gehituz.
- Curtsy Lunge oina gorputzaren atzean eta zeharkatzen duzun aldaera bat da, glutes eta izterrak beste angelu batean sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lunge?
- Step-up-ek Lunge-ak ere osatzen dituzte, biek mugimendu antzekoak eta muskulu-talde berdinak eragiten baitituzte, entrenamendu orekatu bat eskainiz eta mugikortasuna hobetuz.
- Deadlifts-ek Lunges osatzen dute atzeko kateari zuzenduta, hamstrings eta gluteiak barne, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetzen laguntzen du, ezinbestekoa den mugimenduak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Lunge
- Dumbbell Lunge entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Lunge ariketa pisuekin
- Aldaketarako dumbbell entrenamenduak
- Gorputzeko beheko ariketak dumbbellekin
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Aldaketarako indar entrenamendua
- Dumbbell Lunge aldakako muskuluetarako
- Lunge pisudun ariketa
- Hip-enfokatutako dumbbell entrenamenduak