Lotus Yoga Pose osoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lotus Yoga Pose osoa
Full Lotus Yoga Pose ariketa lasaigarri eta egonkortzaile bat da, meditaziorako eta arnasketa sakoneko praktikak egiteko aproposa. Ezin hobea da beren malgutasuna hobetzea, digestioa estimulatzea eta beren arreta mentala hobetzea helburu duten yogako praktikatzaile ertaineko eta aurreratuentzat. Pose hau egiteak estresa murrizten, kontzientzia areagotzen eta bake eta lasaitasun sentsazioa sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lotus Yoga Pose osoa
- Tolestu eskuineko belauna eta eraman orkatila ezkerreko aldakako tolesturara, oin-zola gorantz begira dagoela, hau da Half Lotus posizioa.
- Orain, tolestu ezkerreko belauna eta jarri arretaz ezker orkatila eskuineko izterraren gainean, eskuineko aldakako tolesturarantz eramanez.
- Ziurtatu bi oinak gora begira daudela eta orpoak sabeletik gertu daudela.
- Eseri altua, luzatu bizkarrezurra, erlaxatu sorbaldak eta jarri eskuak belaunen gainean palmondoak gorantz begira jarrita meditazio-jarreran.
Ariketa burutzeko Oharrak Lotus Yoga Pose osoa
- Progresio graduala: hasiberri asko Lotus Pose osoa lasterregi egiten dute. Malgutasun eta oreka maila handia eskatzen duen jarrera konplexua da. Hasi jarrera sinpleagoekin eta pixkanaka joan zaitez Full Lotusera. Horrek beharrezko malgutasuna eta indarra eraikitzen lagunduko dizu, lesio arriskua murrizten duen bitartean.
- Entzun zure gorputza: akats arrunt bat gorputza jarreran behartzea da, eta horrek lesioak sor ditzake. Belaunetan edo aldakan mina edo ondoeza sentitzen baduzu, atzera egin. Ondo dago Half Lotus edo hankak gurutzatuta posizio eroso batean geratzea zure gorputza Full Lotuserako prest egon arte.
- Mantendu lerrokadura egokia: ziurtatu bizkarrezurra zuzen dagoela eta sorbaldak
Lotus Yoga Pose osoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lotus Yoga Pose osoa?
Full Lotus Pose edo Padmasana, yoga jarrera aurreratuagoa da eta nahiko erronka izan daiteke hasiberrientzat. Aldaketan, belaunetan eta orkatiletan malgutasun handia eskatzen du. Hasiberriak Sukhasana (Easy Pose) edo Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) bezalako jarrera sinpleagoekin has daitezke pixkanaka malgutasuna handitzeko eta Full Lotus Poseraino iristeko. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Kontsultatu beti yogako irakasle batekin jarrerak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lotus Yoga Pose osoa?
- Erraza Pose edo Sukhasana aldakuntza sinpleagoa da, non bi oinak kontrako izterren azpian jartzen diren, gainean baino.
- Bound Lotus Pose edo Baddha Padmasana aldaera aurreratuagoa da, non praktikatzaileak besoak lotzen dituen bizkarraren atzean eta behatzak eusten dituen.
- Lotus Pose Headstand-en edo Sirsasana Padmasanarekin batera, buru-zutik baten oreka eta indarra eta Lotus Pose osoa egiteko behar den malgutasuna uztartzen ditu.
- Lotus Pose Shoulderstand, edo Sarvangasana Padmasanarekin, beste aldaera aurreratu bat da, non praktikatzaileak sorbalda bat egiten duen Full Lotus posizioan dagoen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Lotus Yoga Pose osoa?
- Hero Pose (Virasana) Full Lotus Yoga Pose osatzen duen beste ariketa bat da, aldakak, izterrak eta oinak luzatzen baititu, malgutasuna hobetuz eta Lotus Osoaren posizioa lortzea eta eustea erraztuz.
- Tree Pose (Vrikshasana) Full Lotus Yoga Pose ere osatzen du, oreka eta fokua hobetzen laguntzen baitu, Lotus osoa posizioa mantentzeko beharrezkoa den egonkortasuna areagotuz, orkatilak eta txahalak sendotuz.
Erreferentzia-hitzak Lotus Yoga Pose osoa
- Lotus Pose tutorial osoa
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Yoga aldaka malgutasunerako
- Yoga-jarrera aurreratuak
- Lotus Yoga abantaila osoa
- Yoga-ak hip-indarraren indarra lortzeko
- Nola egin Lotus Pose osoa
- Meditazioa Lotus Pose osoa
- Aldakaren mugikortasuna hobetzea yogarekin
- Lotus Pose urratsez urrats gida osoa